Рецепт Телятина отбивная (ромштекс).. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Телятина отбивная (ромштекс).

Телятина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском)	248 г
Жир свиной топленый	32 г
Яйцо куриное (Жарка)	51 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Телятина отбивная (ромштекс).".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.2 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	809 г
Белки	17.8 г	76 г	23.4%	11.2%	427 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	11.9%	403 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.6%	7552 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.3%	3608 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.8 мкг	900 мкг	4.8%	2.3%	2103 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.2%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.248 мг	1.8 мг	13.8%	6.6%	726 г
Витамин В4, холин	119.32 мг	500 мг	23.9%	11.5%	419 г
Витамин В5, пантотеновая	0.972 мг	5 мг	19.4%	9.3%	514 г
Витамин В6, пиридоксин	0.267 мг	2 мг	13.4%	6.4%	749 г
Витамин В9, фолаты	3.968 мкг	400 мкг	1%	0.5%	10081 г
Витамин В12, кобаламин	1.732 мкг	3 мкг	57.7%	27.7%	173 г
Витамин D, кальциферол	0.652 мкг	10 мкг	6.5%	3.1%	1534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.449 мг	15 мг	3%	1.4%	3341 г
Витамин Н, биотин	7.583 мкг	50 мкг	15.2%	7.3%	659 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	8.0585 мг	20 мг	40.3%	19.4%	248 г
Ниацин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.54 мг	2500 мг	7.7%	3.7%	1305 г
Кальций, Ca	19.27 мг	1000 мг	1.9%	0.9%	5189 г
Кремний, Si	0.161 мг	30 мг	0.5%	0.2%	18634 г
Магний, Mg	19.13 мг	400 мг	4.8%	2.3%	2091 г
Натрий, Na	85.94 мг	1300 мг	6.6%	3.2%	1513 г
Сера, S	200.37 мг	1000 мг	20%	9.6%	499 г
Фосфор, P	186.2 мг	800 мг	23.3%	11.2%	430 г
Хлор, Cl	70.28 мг	2300 мг	3.1%	1.5%	3273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.3 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	3.63 мкг	~
Железо, Fe	2.738 мг	18 мг	15.2%	7.3%	657 г
Йод, I	5.11 мкг	150 мкг	3.4%	1.6%	2935 г
Кобальт, Co	5.706 мкг	10 мкг	57.1%	27.4%	175 г
Марганец, Mn	0.0476 мг	2 мг	2.4%	1.2%	4202 г
Медь, Cu	202.44 мкг	1000 мкг	20.2%	9.7%	494 г
Молибден, Mo	1.573 мкг	70 мкг	2.2%	1.1%	4450 г
Никель, Ni	0.833 мкг	~
Олово, Sn	0.21 мкг	~
Селен, Se	5.352 мкг	55 мкг	9.7%	4.7%	1028 г
Титан, Ti	0.44 мкг	~
Фтор, F	61.06 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6551 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6250 г
Цинк, Zn	2.776 мг	12 мг	23.1%	11.1%	432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.735 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.128 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.316 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.164 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.084 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	1.556 г	~
20:0 Арахиновая	0.095 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.94 г	min 16.8 г	35.4%	17%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.349 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.541 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.399 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	6%
18:2 Линолевая (ud)	1.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.089 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.074 г	~

Энергетическая ценность Телятина отбивная (ромштекс). составляет 208,2 кКал.

Порция = 143 гр (297.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.2 кКал	-%
	Белки	17.8 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕЛЯТИНА ОТБИВНАЯ (РОМШТЕКС).

Телятина отбивная (ромштекс). богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, холином - 23,9 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином B12 - 57,7 %, витамином H - 15,2 %, витамином PP - 40,3 %, фосфором - 23,3 %, железом - 15,2 %, кобальтом - 57,1 %, медью - 20,2 %, цинком - 23,1 %

Чем полезен Телятина отбивная (ромштекс).

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Телятина отбивная (ромштекс)., калорийность 208,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Телятина отбивная (ромштекс)., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе