Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 264 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
Стевия [Fit Parad] | 0 г |
Морковь (Запекание) | 230 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 13.3% | 514 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.9% | 1167 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.2% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.2% | 606 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1172.6 мкг | 900 мкг | 130.3% | 88.6% | 77 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 6.672 мг | 5 мг | 133.4% | 90.7% | 75 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 10.1% | 672 г |
Витамин В4, холин | 72.74 мг | 500 мг | 14.5% | 9.9% | 687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 7.1% | 954 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 6.5% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 22.458 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.8% | 1781 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.803 мкг | 3 мкг | 26.8% | 18.2% | 374 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6338 г |
Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 2.7% | 2494 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 4.1% | 1674 г |
Витамин Н, биотин | 8.19 мкг | 50 мкг | 16.4% | 11.2% | 611 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 4% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5499 мг | 20 мг | 17.7% | 12% | 563 г |
Ниацин | 0.997 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 355.7 мг | 2500 мг | 14.2% | 9.7% | 703 г |
Кальций, Ca | 126.69 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.6% | 789 г |
Кремний, Si | 15.607 мг | 30 мг | 52% | 35.4% | 192 г |
Магний, Mg | 44.06 мг | 400 мг | 11% | 7.5% | 908 г |
Натрий, Na | 60.26 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.1% | 2157 г |
Сера, S | 151.49 мг | 1000 мг | 15.1% | 10.3% | 660 г |
Фосфор, P | 194.5 мг | 800 мг | 24.3% | 16.5% | 411 г |
Хлор, Cl | 124.96 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.7% | 1841 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 278.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.378 мг | 18 мг | 7.7% | 5.2% | 1306 г |
Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.2% | 1623 г |
Кобальт, Co | 4.884 мкг | 10 мкг | 48.8% | 33.2% | 205 г |
Литий, Li | 4.194 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 4.7% | 1458 г |
Медь, Cu | 126.85 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8.6% | 788 г |
Молибден, Mo | 16.842 мкг | 70 мкг | 24.1% | 16.4% | 416 г |
Никель, Ni | 13.716 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.83 мкг | 55 мкг | 37.9% | 25.8% | 264 г |
Стронций, Sr | 13.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.2 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6536 г |
Хром, Cr | 9.05 мкг | 50 мкг | 18.1% | 12.3% | 552 г |
Цинк, Zn | 0.6682 мг | 12 мг | 5.6% | 3.8% | 1796 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.429 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
Валин | 0.17 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лизин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.195 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.508 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.108 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.654 г | min 16.8 г | 9.8% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с морковкой составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|