Рецепт Салат айсберг с авакадо и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг с авакадо и индейкой

Айсберг (салат кочанный) 125 г
Огурец парниковый 115 г
Авокадо 60 г
Индейка бедро ПАВА-ПАВА 89 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг с авакадо и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.2 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2707 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 11.4% 1407 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 10.6% 1514 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 1% 15643 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.9% 1250 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 6.1% 2604 г
Зола 0.507 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 1.8% 9000 г
альфа Каротин 4.987 мкг ~
бета Каротин 0.112 мг 5 мг 2.2% 3.5% 4464 г
бета Криптоксантин 4.319 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 130.81 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.4% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.1% 5294 г
Витамин В4, холин 6.12 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 10.1% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 5.3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 22.995 мкг 400 мкг 5.7% 9.2% 1740 г
Витамин C, аскорбиновая 4.51 мг 90 мг 5% 8% 1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.407 мг 15 мг 2.7% 4.3% 3686 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.08 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.266 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 18797 г
Витамин К, филлохинон 15.8 мкг 120 мкг 13.2% 21.2% 759 г
Витамин РР, НЭ 0.3963 мг 20 мг 2% 3.2% 5047 г
Ниацин 0.059 мг ~
Бетаин 0.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.06 мг 2500 мг 7.1% 11.4% 1404 г
Кальций, Ca 12.66 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7899 г
Кремний, Si 15.668 мг 30 мг 52.2% 83.9% 191 г
Магний, Mg 10.86 мг 400 мг 2.7% 4.3% 3683 г
Натрий, Na 6.36 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 20440 г
Сера, S 7.9 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12658 г
Фосфор, P 23.3 мг 800 мг 2.9% 4.7% 3433 г
Хлор, Cl 7.39 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 31123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125.6 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.364 мг 18 мг 2% 3.2% 4945 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.296 мкг 10 мкг 3% 4.8% 3378 г
Марганец, Mn 0.0854 мг 2 мг 4.3% 6.9% 2342 г
Медь, Cu 49.46 мкг 1000 мкг 4.9% 7.9% 2022 г
Молибден, Mo 0.296 мкг 70 мкг 0.4% 0.6% 23649 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 0.183 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 30055 г
Фтор, F 1.46 мкг 4000 мкг 273973 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 1.6% 10000 г
Цинк, Zn 0.206 мг 12 мг 1.7% 2.7% 5825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Галактоза 0.015 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.349 г ~
Сахароза 0.025 г ~
Фруктоза 0.34 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.107 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.213 мг ~
Кампестерол 0.771 мг ~
Стигмастерол 0.308 мг ~
бета Ситостерол 11.722 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.325 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.513 г min 16.8 г 9% 14.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.4 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.304 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4.3%
18:2 Линолевая 0.265 г ~
18:3 Линоленовая 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.3%

Энергетическая ценность Салат айсберг с авакадо и индейкой составляет 62,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.2 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ С АВАКАДО И ИНДЕЙКОЙ

Салат айсберг с авакадо и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,2 %, кремнием - 52,2 %

Чем полезен Салат айсберг с авакадо и индейкой

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат айсберг с авакадо и индейкой, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг с авакадо и индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы