Рецепт Смузи из зеленой гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из зеленой гречки

Пророщенная Зеленая Гречка [Мистраль] 80 г
Банан 100 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Овсяное Молоко 0,5% [Ne Moloko] 110 г
Способ приготовления

Зеленую гречку замочить на ночь, хорошо промыть, добавить молоко, банан, семечки, смешать блендером.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из зеленой гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.3 кКал 1684 кКал 6.9% 5.9% 1448 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.8% 1462 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.5% 2435 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 8.2% 1058 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.4% 2500 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 2.7% 3233 г
Зола 0.459 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 0.6% 13433 г
альфа Каротин 0.033 мкг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.7% 12500 г
бета Криптоксантин 0.033 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.467 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1% 8182 г
Витамин В4, холин 5.37 мг 500 мг 1.1% 0.9% 9311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 1.9% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 5.7% 1527 г
Витамин В9, фолаты 5.267 мкг 400 мкг 1.3% 1.1% 7594 г
Витамин C, аскорбиновая 3.4 мг 90 мг 3.8% 3.3% 2647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 1.2% 7282 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.17 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 1.486 мкг 50 мкг 3% 2.6% 3365 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.4662 мг 20 мг 2.3% 2% 4290 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.97 мг 2500 мг 5.7% 4.9% 1749 г
Кальций, Ca 4.2 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Кремний, Si 26.5 мг 30 мг 88.3% 75.9% 113 г
Магний, Mg 33.73 мг 400 мг 8.4% 7.2% 1186 г
Натрий, Na 10.57 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 12299 г
Сера, S 8.5 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11765 г
Фосфор, P 50.4 мг 800 мг 6.3% 5.4% 1587 г
Хлор, Cl 18.33 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.2 мкг ~
Бор, B 125.8 мкг ~
Ванадий, V 6.37 мкг ~
Железо, Fe 0.494 мг 18 мг 2.7% 2.3% 3644 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Кобальт, Co 0.33 мкг 10 мкг 3.3% 2.8% 3030 г
Литий, Li 1.3 мкг ~
Марганец, Mn 0.2414 мг 2 мг 12.1% 10.4% 829 г
Медь, Cu 70.77 мкг 1000 мкг 7.1% 6.1% 1413 г
Молибден, Mo 1.233 мкг 70 мкг 1.8% 1.5% 5677 г
Никель, Ni 1.627 мкг ~
Рубидий, Rb 21.9 мкг ~
Селен, Se 0.647 мкг 55 мкг 1.2% 1% 8501 г
Стронций, Sr 0.85 мкг ~
Титан, Ti 0.67 мкг ~
Фтор, F 3.73 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 107239 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 2.4% 3597 г
Цинк, Zn 0.3103 мг 12 мг 2.6% 2.2% 3867 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.716 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.004 г ~
Сахароза 0.038 г ~
Фруктоза 0.005 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.081 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.02 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.206 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.179 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.541 г min 16.8 г 3.2% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.538 г ~
18:1 цис 0.537 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.699 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 5.3%
18:2 Линолевая 0.69 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.689 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.8%

Энергетическая ценность Смузи из зеленой гречки составляет 116,3 кКал.

  • Порция = 300 гр (348.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.3 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 20.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 70.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ

Смузи из зеленой гречки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 88,3 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Смузи из зеленой гречки

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из зеленой гречки, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из зеленой гречки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги