Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Груздь (Варка со сливом) | 350 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 65 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Вода водопроводная, городская | 1500 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.6 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6578 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.5% | 6909 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 7% | 5600 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 5.9% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 9.8% | 4000 г |
Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 16% | 2452 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 3.1% | 12329 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.4% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 6.3% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 10.9% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 8.4 мг | 500 мг | 1.7% | 6.6% | 5952 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 6.3% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 9% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 1.363 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.2% | 29347 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 2% | 21429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 6.3% | 6338 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 2.3% | 17241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 6.3% | 6438 г |
Витамин Н, биотин | 0.661 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.1% | 7564 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3834 мг | 20 мг | 1.9% | 7.4% | 5216 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.66 мг | 2500 мг | 3.5% | 13.7% | 2885 г |
Кальций, Ca | 5.95 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.3% | 16807 г |
Кремний, Si | 5.053 мг | 30 мг | 16.8% | 65.6% | 594 г |
Магний, Mg | 5.35 мг | 400 мг | 1.3% | 5.1% | 7477 г |
Натрий, Na | 6.44 мг | 1300 мг | 0.5% | 2% | 20186 г |
Сера, S | 11.66 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.7% | 8576 г |
Фосфор, P | 16.9 мг | 800 мг | 2.1% | 8.2% | 4734 г |
Хлор, Cl | 12.77 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.3% | 18011 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.24 мг | 18 мг | 1.3% | 5.1% | 7500 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.7% | 13761 г |
Кобальт, Co | 1.156 мкг | 10 мкг | 11.6% | 45.3% | 865 г |
Литий, Li | 6.219 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0305 мг | 2 мг | 1.5% | 5.9% | 6557 г |
Медь, Cu | 33.6 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 13.3% | 2976 г |
Молибден, Mo | 1.038 мкг | 70 мкг | 1.5% | 5.9% | 6744 г |
Никель, Ni | 0.565 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.888 мкг | 55 мкг | 1.6% | 6.3% | 6194 г |
Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 5.9% | 6838 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 7.4% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.1222 мг | 12 мг | 1% | 3.9% | 9820 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.74 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 25% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.884 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | min 16.8 г | 1.6% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 12.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Груздянка составляет 25,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 92.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|