Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) мятые, консервированные | 400 г |
Минтай (Тушение) | 270 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 16.9% | 826 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.8% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.5% | 1333 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2803 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.5% | 3982 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 3.1% | 4587 г |
Ликопин | 4084.8 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 126.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 10.2% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.3% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 41.82 мг | 500 мг | 8.4% | 11.7% | 1196 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 9.2% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 11.4% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 12.093 мкг | 400 мкг | 3% | 4.2% | 3308 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.81 мкг | 3 мкг | 27% | 37.7% | 370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.54 мг | 90 мг | 8.4% | 11.7% | 1194 г |
Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.7% | 8547 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.158 мг | 15 мг | 7.7% | 10.7% | 1295 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 5% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1166 мг | 20 мг | 15.6% | 21.8% | 642 г |
Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 436.46 мг | 2500 мг | 17.5% | 24.4% | 573 г |
Кальций, Ca | 47.89 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.7% | 2088 г |
Магний, Mg | 43.62 мг | 400 мг | 10.9% | 15.2% | 917 г |
Натрий, Na | 166.83 мг | 1300 мг | 12.8% | 17.9% | 779 г |
Сера, S | 97.65 мг | 1000 мг | 9.8% | 13.7% | 1024 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 26.5% | 528 г |
Хлор, Cl | 73.98 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.5% | 3109 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 11.2% | 1253 г |
Йод, I | 35.64 мкг | 150 мкг | 23.8% | 33.2% | 421 г |
Кобальт, Co | 7.371 мкг | 10 мкг | 73.7% | 102.8% | 136 г |
Марганец, Mn | 0.2005 мг | 2 мг | 10% | 13.9% | 998 г |
Медь, Cu | 212.21 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 29.6% | 471 г |
Молибден, Mo | 1.966 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.9% | 3561 г |
Никель, Ni | 3.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.591 мкг | 55 мкг | 12% | 16.7% | 834 г |
Фтор, F | 344.02 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 12% | 1163 г |
Хром, Cr | 27.03 мкг | 50 мкг | 54.1% | 75.5% | 185 г |
Цинк, Zn | 0.7839 мг | 12 мг | 6.5% | 9.1% | 1531 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
Валин | 0.518 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.624 г | ~ | |||
Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
Лизин | 1.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
Треонин | 0.518 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.522 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
Глицин | 0.463 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.348 г | ~ | |||
Серин | 0.412 г | ~ | |||
Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | min 16.8 г | 2.9% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.097 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность 05.10.2020 минтай в томатах составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.7 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|