Рецепт Суп 09.10.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 09.10.

Зажарка 54 г
Брокколи (Варка без слива) 307 г
Вода 626 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное 81 г
Петрушка свежая 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 09.10.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.6 кКал 1684 кКал 1.8% 5.9% 5503 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 12.1% 2714 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 6.9% 4667 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 2.3% 13688 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 14.7% 2222 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 13.4% 2449 г
Зола 0.289 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.9 мкг 900 мкг 10.8% 35.3% 929 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 7.186 мкг ~
бета Каротин 0.618 мг 5 мг 12.4% 40.5% 809 г
бета Криптоксантин 0.287 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 403.297 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 5.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 9.2% 3600 г
Витамин В4, холин 11.03 мг 500 мг 2.2% 7.2% 4533 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 14.7% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 11.1% 2985 г
Витамин В9, фолаты 15.305 мкг 400 мкг 3.8% 12.4% 2614 г
Витамин В12, кобаламин 0.016 мкг 3 мкг 0.5% 1.6% 18750 г
Витамин C, аскорбиновая 12.94 мг 90 мг 14.4% 47.1% 696 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.008 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.46 мг 15 мг 3.1% 10.1% 3261 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.049 мг ~
Витамин Н, биотин 0.189 мкг 50 мкг 0.4% 1.3% 26455 г
Витамин К, филлохинон 57 мкг 120 мкг 47.5% 155.2% 211 г
Витамин РР, НЭ 0.6232 мг 20 мг 3.1% 10.1% 3209 г
Ниацин 0.048 мг ~
Бетаин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.82 мг 2500 мг 5.1% 16.7% 1956 г
Кальций, Ca 22.35 мг 1000 мг 2.2% 7.2% 4474 г
Кремний, Si 14.674 мг 30 мг 48.9% 159.8% 204 г
Магний, Mg 10.95 мг 400 мг 2.7% 8.8% 3653 г
Натрий, Na 17.02 мг 1300 мг 1.3% 4.2% 7638 г
Сера, S 29.63 мг 1000 мг 3% 9.8% 3375 г
Фосфор, P 33.7 мг 800 мг 4.2% 13.7% 2374 г
Хлор, Cl 6.33 мг 2300 мг 0.3% 1% 36335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.9 мкг ~
Бор, B 44.2 мкг ~
Ванадий, V 3.84 мкг ~
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 6.9% 4688 г
Йод, I 3.21 мкг 150 мкг 2.1% 6.9% 4673 г
Кобальт, Co 0.238 мкг 10 мкг 2.4% 7.8% 4202 г
Литий, Li 0.561 мкг ~
Марганец, Mn 0.0531 мг 2 мг 2.7% 8.8% 3766 г
Медь, Cu 27.1 мкг 1000 мкг 2.7% 8.8% 3690 г
Молибден, Mo 1.724 мкг 70 мкг 2.5% 8.2% 4060 г
Никель, Ni 1.921 мкг ~
Рубидий, Rb 11.4 мкг ~
Селен, Se 1.943 мкг 55 мкг 3.5% 11.4% 2831 г
Стронций, Sr 0.68 мкг ~
Фтор, F 65.04 мкг 4000 мкг 1.6% 5.2% 6150 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 2.3% 15152 г
Цинк, Zn 0.3611 мг 12 мг 3% 9.8% 3323 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.267 г ~
Лактоза 0.06 г ~
Мальтоза 0.06 г ~
Сахароза 0.313 г ~
Фруктоза 0.261 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.203 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.454 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.778 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.192 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.382 г min 16.8 г 2.3% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.334 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.454 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 13.4%
18:2 Линолевая 0.39 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.002 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 27.8%

Энергетическая ценность Суп 09.10. составляет 30,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.6 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 09.10.

Суп 09.10. богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 14,4 %, витамином K - 47,5 %, кремнием - 48,9 %

Чем полезен Суп 09.10.

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 09.10., калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 09.10., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы