Рецепт Ленивые голубцы 12.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы 12.10

Ленивые голубцы замороженные 827 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 255 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 45 г
Сахар песок 7 г
100% Томатная Паста [Помидорка] 17 г
Вода водопроводная, городская 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 12.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2631 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 13.1% 1188 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.1% 5091 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 4.8% 3221 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.4% 1667 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 5.8% 2725 г
Зола 0.722 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84 мкг 900 мкг 9.3% 14.5% 1071 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.477 мг 5 мг 9.5% 14.8% 1048 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 4.2% 3750 г
Витамин В4, холин 27.78 мг 500 мг 5.6% 8.8% 1800 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 12.8% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.242 мг 2 мг 12.1% 18.9% 826 г
Витамин В9, фолаты 10.704 мкг 400 мкг 2.7% 4.2% 3737 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 3.1% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 18.25 мг 90 мг 20.3% 31.7% 493 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.331 мг 15 мг 2.2% 3.4% 4532 г
Витамин Н, биотин 0.589 мкг 50 мкг 1.2% 1.9% 8489 г
Витамин К, филлохинон 21.1 мкг 120 мкг 17.6% 27.5% 569 г
Витамин РР, НЭ 2.2698 мг 20 мг 11.3% 17.7% 881 г
Ниацин 2.774 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.86 мг 2500 мг 8.8% 13.8% 1137 г
Кальций, Ca 24.45 мг 1000 мг 2.4% 3.8% 4090 г
Кремний, Si 19.849 мг 30 мг 66.2% 103.4% 151 г
Магний, Mg 31.48 мг 400 мг 7.9% 12.3% 1271 г
Натрий, Na 20.7 мг 1300 мг 1.6% 2.5% 6280 г
Сера, S 69.28 мг 1000 мг 6.9% 10.8% 1443 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 12.7% 1240 г
Хлор, Cl 44.54 мг 2300 мг 1.9% 3% 5164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 248.7 мкг ~
Бор, B 97 мкг ~
Ванадий, V 9.03 мкг ~
Железо, Fe 0.755 мг 18 мг 4.2% 6.6% 2384 г
Йод, I 3.06 мкг 150 мкг 2% 3.1% 4902 г
Кобальт, Co 4.323 мкг 10 мкг 43.2% 67.5% 231 г
Литий, Li 5.668 мкг ~
Марганец, Mn 0.1499 мг 2 мг 7.5% 11.7% 1334 г
Медь, Cu 80.04 мкг 1000 мкг 8% 12.5% 1249 г
Молибден, Mo 7.202 мкг 70 мкг 10.3% 16.1% 972 г
Никель, Ni 6.69 мкг ~
Олово, Sn 0.46 мкг ~
Рубидий, Rb 64.3 мкг ~
Селен, Se 5.88 мкг 55 мкг 10.7% 16.7% 935 г
Стронций, Sr 0.92 мкг ~
Титан, Ti 0.85 мкг ~
Фтор, F 68.68 мкг 4000 мкг 1.7% 2.7% 5824 г
Хром, Cr 8.08 мкг 50 мкг 16.2% 25.3% 619 г
Цинк, Zn 0.5724 мг 12 мг 4.8% 7.5% 2096 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.247 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.164 г ~
Мальтоза 0.008 г ~
Сахароза 0.841 г ~
Фруктоза 0.779 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аргинин* 0.462 г ~
Валин 0.327 г ~
Гистидин* 0.309 г ~
Изолейцин 0.285 г ~
Лейцин 0.491 г ~
Лизин 0.621 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.219 г ~
Треонин 0.276 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.273 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.505 г ~
Заменимые аминокислоты 0.457 г ~
Аланин 0.332 г ~
Аспарагиновая кислота 0.532 г ~
Гидроксипролин 0.046 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 0.876 г ~
Пролин 0.258 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.231 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.365 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.096 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.334 г min 16.8 г 2% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.026 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.141 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.082 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%
18:2 Линолевая 0.05 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%

Энергетическая ценность Ленивые голубцы 12.10 составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 64 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 12.10

Ленивые голубцы 12.10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,1 %, витамином C - 20,3 %, витамином K - 17,6 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 66,2 %, кобальтом - 43,2 %, хромом - 16,2 %

Чем полезен Ленивые голубцы 12.10

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 12.10, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 12.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты