Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 427 г |
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 400 г |
Яйцо куриное | 86 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 12.3% | 507 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.9% | 571 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3210 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 5% | 1247 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.608 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
бета Криптоксантин | 0.441 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 671.806 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 7.5% | 833 г |
Витамин В4, холин | 59.15 мг | 500 мг | 11.8% | 7.4% | 845 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 7.4% | 845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 8.7% | 719 г |
Витамин В9, фолаты | 47.758 мкг | 400 мкг | 11.9% | 7.4% | 838 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.302 мкг | 3 мкг | 43.4% | 27% | 230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.23 мг | 90 мг | 33.6% | 20.9% | 298 г |
Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.9% | 3185 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.102 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.011 мг | 15 мг | 6.7% | 4.2% | 1484 г |
Витамин Н, биотин | 2.266 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.8% | 2207 г |
Витамин К, филлохинон | 45.4 мкг | 120 мкг | 37.8% | 23.6% | 264 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0247 мг | 20 мг | 15.1% | 9.4% | 661 г |
Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.715 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.75 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.6% | 823 г |
Кальций, Ca | 119.22 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.4% | 839 г |
Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 3.5% | 1791 г |
Натрий, Na | 146.92 мг | 1300 мг | 11.3% | 7% | 885 г |
Сера, S | 154.86 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.7% | 646 г |
Фосфор, P | 200.8 мг | 800 мг | 25.1% | 15.6% | 398 г |
Хлор, Cl | 26.89 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8553 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.645 мг | 18 мг | 9.1% | 5.7% | 1094 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5190 г |
Кобальт, Co | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.5% | 966 г |
Марганец, Mn | 0.1221 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1638 г |
Медь, Cu | 62.87 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.9% | 1591 г |
Молибден, Mo | 1.119 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1% | 6256 г |
Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.368 мкг | 55 мкг | 24.3% | 15.1% | 411 г |
Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53981 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Цинк, Zn | 2.981 мг | 12 мг | 24.8% | 15.5% | 403 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.863 г | ~ | |||
Валин | 0.796 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.669 г | ~ | |||
Лейцин | 1.181 г | ~ | |||
Лизин | 1.225 г | ~ | |||
Метионин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.568 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.797 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.259 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.778 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.435 г | ~ | |||
Пролин | 0.93 г | ~ | |||
Серин | 0.683 г | ~ | |||
Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.101 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.07 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.137 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.468 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.022 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.522 г | min 16.8 г | 21% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.033 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.254 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.254 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.254 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.5 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|