Рецепт творог с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творог с фруктами

Творог нежирный 0,6% 200 г
Банан 100 г
Яблоки 100 г
Кефир 1% 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.8 кКал 1684 кКал 4.4% 6% 2282 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 15.3% 884 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.8% 8000 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 4.7% 2882 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.1% 3333 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4.9% 2813 г
Зола 0.867 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 1.1% 12000 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 11.4% 1184 г
Витамин В4, холин 15.97 мг 500 мг 3.2% 4.3% 3131 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 6.2% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 10.8% 1250 г
Витамин В9, фолаты 17.933 мкг 400 мкг 4.5% 6.1% 2231 г
Витамин В12, кобаламин 0.573 мкг 3 мкг 19.1% 25.9% 524 г
Витамин C, аскорбиновая 3.73 мг 90 мг 4.1% 5.6% 2413 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин Н, биотин 2.583 мкг 50 мкг 5.2% 7% 1936 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.85 мг 20 мг 9.3% 12.6% 1081 г
Ниацин 0.317 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192 мг 2500 мг 7.7% 10.4% 1302 г
Кальций, Ca 84 мг 1000 мг 8.4% 11.4% 1190 г
Магний, Mg 21.17 мг 400 мг 5.3% 7.2% 1889 г
Натрий, Na 40.83 мг 1300 мг 3.1% 4.2% 3184 г
Сера, S 83.83 мг 1000 мг 8.4% 11.4% 1193 г
Фосфор, P 99.5 мг 800 мг 12.4% 16.8% 804 г
Хлор, Cl 75.33 мг 2300 мг 3.3% 4.5% 3053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.3 мкг ~
Бор, B 40.8 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 4.5% 3000 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 3% 4505 г
Кобальт, Co 1.167 мкг 10 мкг 11.7% 15.9% 857 г
Марганец, Mn 0.0593 мг 2 мг 3% 4.1% 3373 г
Медь, Cu 41.67 мкг 1000 мкг 4.2% 5.7% 2400 г
Молибден, Mo 5.233 мкг 70 мкг 7.5% 10.2% 1338 г
Никель, Ni 2.833 мкг ~
Рубидий, Rb 10.5 мкг ~
Селен, Se 10.883 мкг 55 мкг 19.8% 26.8% 505 г
Фтор, F 19.03 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21019 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 3.7% 3759 г
Цинк, Zn 0.3047 мг 12 мг 2.5% 3.4% 3938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.467 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Галактоза 0.017 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.333 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.25 г ~
Фруктоза 0.917 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.575 г ~
Аргинин* 0.272 г ~
Валин 0.332 г ~
Гистидин* 0.188 г ~
Изолейцин 0.335 г ~
Лейцин 0.62 г ~
Лизин 0.486 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.195 г ~
Треонин 0.268 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.312 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.623 г ~
Заменимые аминокислоты 3.458 г ~
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.346 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 1.107 г ~
Пролин 0.685 г ~
Серин 0.276 г ~
Тирозин 0.311 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность творог с фруктами составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.8 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 80.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ФРУКТАМИ

творог с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,1 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 11,7 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен творог с фруктами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творог с фруктами, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги