Рецепт Макароны с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с тунцом

Тунец Натуральный Филе [Морской Котик] 185 г
макароны отварные 350 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 48 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.4 кКал 1684 кКал 6.2% 5.9% 1613 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 9.7% 987 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 9.2% 1037 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 2.6% 3712 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.4% 4000 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 3.5% 2732 г
Зола 0.605 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.4 мкг 900 мкг 8.9% 8.5% 1119 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.314 мг 5 мг 6.3% 6% 1592 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.9% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.3% 6923 г
Витамин В4, холин 6.92 мг 500 мг 1.4% 1.3% 7225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.051 мг 5 мг 1% 1% 9804 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.8% 5405 г
Витамин В9, фолаты 4.514 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 8861 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.39 мг 90 мг 4.9% 4.7% 2050 г
Витамин D, кальциферол 0.091 мкг 10 мкг 0.9% 0.9% 10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 2.3% 4190 г
Витамин Н, биотин 0.321 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 15576 г
Витамин К, филлохинон 24.9 мкг 120 мкг 20.8% 19.9% 482 г
Витамин РР, НЭ 0.3369 мг 20 мг 1.7% 1.6% 5936 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.64 мг 2500 мг 1.9% 1.8% 5360 г
Кальций, Ca 19.66 мг 1000 мг 2% 1.9% 5086 г
Кремний, Si 1.108 мг 30 мг 3.7% 3.5% 2708 г
Магний, Mg 4.49 мг 400 мг 1.1% 1.1% 8909 г
Натрий, Na 140.77 мг 1300 мг 10.8% 10.3% 923 г
Сера, S 11.38 мг 1000 мг 1.1% 1.1% 8787 г
Фосфор, P 12.5 мг 800 мг 1.6% 1.5% 6400 г
Хлор, Cl 225.9 мг 2300 мг 9.8% 9.4% 1018 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.6 мкг ~
Бор, B 32.2 мкг ~
Ванадий, V 1.64 мкг ~
Железо, Fe 0.311 мг 18 мг 1.7% 1.6% 5788 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Кобальт, Co 1.228 мкг 10 мкг 12.3% 11.8% 814 г
Литий, Li 0.878 мкг ~
Марганец, Mn 0.0846 мг 2 мг 4.2% 4% 2364 г
Медь, Cu 85.27 мкг 1000 мкг 8.5% 8.1% 1173 г
Молибден, Mo 4.499 мкг 70 мкг 6.4% 6.1% 1556 г
Никель, Ni 0.337 мкг ~
Рубидий, Rb 66.3 мкг ~
Селен, Se 0.144 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 38194 г
Стронций, Sr 3.66 мкг ~
Фтор, F 46.04 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8688 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 1.5% 6329 г
Цинк, Zn 0.1277 мг 12 мг 1.1% 1.1% 9397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.545 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Галактоза 0.01 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.008 г ~
Мальтоза 0.157 г ~
Сахароза 0.008 г ~
Фруктоза 0.003 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.302 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.189 г ~
6:0 Капроновая 0.086 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.106 г ~
12:0 Лауриновая 0.121 г ~
14:0 Миристиновая 0.558 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.569 г ~
18:0 Стеариновая 0.48 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.563 г min 16.8 г 9.3% 8.9%
14:1 Миристолеиновая 0.108 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.164 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.278 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.194 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.6%
18:2 Линолевая 0.102 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%

Энергетическая ценность Макароны с тунцом составляет 104,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.4 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ТУНЦОМ

Макароны с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,8 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен Макароны с тунцом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с тунцом, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы