Рецепт Ленивые вареники с нектарином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые вареники с нектарином

Пшеничная мука, высшего сорта 100 г
Творог 9% жирности 250 г
Яйцо куриное 60 г
Нектарин 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники с нектарином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.3 кКал 1684 кКал 10.9% 5.9% 919 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 9.3% 585 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 6.1% 903 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 4.5% 1203 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.3% 1667 г
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 1.4% 3795 г
Зола 0.864 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.8 мкг 900 мкг 7.1% 3.9% 1411 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.7% 7463 г
бета Криптоксантин 29.4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.7% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 6.2% 882 г
Витамин В4, холин 65.73 мг 500 мг 13.1% 7.1% 761 г
Витамин В5, пантотеновая 0.412 мг 5 мг 8.2% 4.5% 1214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 3.1% 1770 г
Витамин В9, фолаты 25.26 мкг 400 мкг 6.3% 3.4% 1584 г
Витамин В12, кобаламин 0.562 мкг 3 мкг 18.7% 10.2% 534 г
Витамин C, аскорбиновая 1.87 мг 90 мг 2.1% 1.1% 4813 г
Витамин D, кальциферол 0.291 мкг 10 мкг 2.9% 1.6% 3436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.703 мг 15 мг 4.7% 2.6% 2134 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.374 мкг 50 мкг 10.7% 5.8% 930 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.3195 мг 20 мг 16.6% 9.1% 603 г
Ниацин 0.463 мг ~
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.5 мг 2500 мг 6.3% 3.4% 1587 г
Кальций, Ca 94 мг 1000 мг 9.4% 5.1% 1064 г
Кремний, Si 0.8 мг 30 мг 2.7% 1.5% 3750 г
Магний, Mg 18.84 мг 400 мг 4.7% 2.6% 2123 г
Натрий, Na 37.18 мг 1300 мг 2.9% 1.6% 3497 г
Сера, S 128.3 мг 1000 мг 12.8% 7% 779 г
Фосфор, P 158 мг 800 мг 19.8% 10.8% 506 г
Хлор, Cl 98.72 мг 2300 мг 4.3% 2.3% 2330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 235 мкг ~
Бор, B 7.4 мкг ~
Ванадий, V 18 мкг ~
Железо, Fe 0.824 мг 18 мг 4.6% 2.5% 2184 г
Йод, I 7.2 мкг 150 мкг 4.8% 2.6% 2083 г
Кобальт, Co 2.02 мкг 10 мкг 20.2% 11% 495 г
Марганец, Mn 0.1377 мг 2 мг 6.9% 3.8% 1452 г
Медь, Cu 92.76 мкг 1000 мкг 9.3% 5.1% 1078 г
Молибден, Mo 7.07 мкг 70 мкг 10.1% 5.5% 990 г
Никель, Ni 0.44 мкг ~
Олово, Sn 7.54 мкг ~
Селен, Se 19.884 мкг 55 мкг 36.2% 19.7% 277 г
Стронций, Sr 8.5 мкг ~
Титан, Ti 2.2 мкг ~
Фтор, F 27 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14815 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 2.1% 2604 г
Цинк, Zn 0.5212 мг 12 мг 4.3% 2.3% 2302 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.601 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.471 г ~
Сахароза 1.461 г ~
Фруктоза 0.411 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.318 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.223 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.253 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.943 г min 16.8 г 11.6% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.517 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.443 г от 11.2 до 20.6 г 4% 2.2%
18:2 Линолевая 0.165 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.8%

Энергетическая ценность Ленивые вареники с нектарином составляет 183,3 кКал.

  • Порция = 250 гр (458.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.3 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 59.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С НЕКТАРИНОМ

Ленивые вареники с нектарином богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, холином - 13,1 %, витамином B12 - 18,7 %, витамином PP - 16,6 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 20,2 %, селеном - 36,2 %

Чем полезен Ленивые вареники с нектарином

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые вареники с нектарином, калорийность 183,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники с нектарином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы