Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Жарка) | 43 г |
Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
Горошек зеленый свежий | 37 г |
Баклажан (Жарка) | 56 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4097 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 9.5% | 2533 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 7.8% | 3174 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 36.5% | 667 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 9% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 9.7% | 2493 г |
бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 10.5% | 2315 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 22.4% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 18.2% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 22.38 мг | 500 мг | 4.5% | 10.9% | 2234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 20% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 18% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 14.255 мкг | 400 мкг | 3.6% | 8.8% | 2806 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.01 мг | 90 мг | 14.5% | 35.3% | 692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 14.6% | 1674 г |
Витамин Н, биотин | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 8.3% | 2907 г |
Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 25.5% | 952 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4752 мг | 20 мг | 7.4% | 18% | 1356 г |
Ниацин | 0.954 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.24 мг | 2500 мг | 10.4% | 25.3% | 961 г |
Кальций, Ca | 34.95 мг | 1000 мг | 3.5% | 8.5% | 2861 г |
Кремний, Si | 12.606 мг | 30 мг | 42% | 102.2% | 238 г |
Магний, Mg | 23.03 мг | 400 мг | 5.8% | 14.1% | 1737 г |
Натрий, Na | 3.85 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 33766 г |
Сера, S | 39.06 мг | 1000 мг | 3.9% | 9.5% | 2560 г |
Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 20.7% | 1182 г |
Хлор, Cl | 30.1 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.2% | 7641 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 301 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 10.2% | 2356 г |
Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 2.4% | 10417 г |
Кобальт, Co | 2.167 мкг | 10 мкг | 21.7% | 52.8% | 461 г |
Литий, Li | 14.424 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2285 мг | 2 мг | 11.4% | 27.7% | 875 г |
Медь, Cu | 137.76 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 33.6% | 726 г |
Молибден, Mo | 8.008 мкг | 70 мкг | 11.4% | 27.7% | 874 г |
Никель, Ni | 17.705 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.302 мкг | 55 мкг | 2.4% | 5.8% | 4224 г |
Фтор, F | 11.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 34217 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 4.9% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.5621 мг | 12 мг | 4.7% | 11.4% | 2135 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.563 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи на сковородке составляет 41,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.1 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|