Рецепт Зелёный соус песто-кинза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный соус песто-кинза

Зелень кориандра (кинза), сырая	100 г
Оливковое масло	30 г
Перец чили зеленый острый	30 г
Лимонная цедра, сырая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный соус песто-кинза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.6 ккал	1684 ккал	10%	6%	1005 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	1.3%	4471 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	17.2%	348 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.7%	8423 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	10.1%	588 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2%	3019 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	187.2 мкг	900 мкг	20.8%	12.4%	481 г
альфа Каротин	22.737 мкг	~
бета Каротин	2.175 мг	5 мг	43.5%	26%	230 г
бета Криптоксантин	121.316 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	572.579 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.7%	1607 г
Витамин В4, холин	9.88 мг	500 мг	2%	1.2%	5061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	4.3%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	4.5%	1342 г
Витамин В9, фолаты	38.316 мкг	400 мкг	9.6%	5.7%	1044 г
Витамин C, аскорбиновая	72.87 мг	90 мг	81%	48.3%	124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.375 мг	15 мг	22.5%	13.4%	444 г
Витамин К, филлохинон	174.9 мкг	120 мкг	145.8%	87%	69 г
Витамин РР, НЭ	0.7995 мг	20 мг	4%	2.4%	2502 г
Макроэлементы
Калий, K	353.32 мг	2500 мг	14.1%	8.4%	708 г
Кальций, Ca	59.42 мг	1000 мг	5.9%	3.5%	1683 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	3%	2000 г
Натрий, Na	26.58 мг	1300 мг	2%	1.2%	4891 г
Сера, S	16.74 мг	1000 мг	1.7%	1%	5974 г
Фосфор, P	34.7 мг	800 мг	4.3%	2.6%	2305 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.311 мг	18 мг	7.3%	4.4%	1373 г
Марганец, Mn	0.2616 мг	2 мг	13.1%	7.8%	765 г
Медь, Cu	160.42 мкг	1000 мкг	16%	9.5%	623 г
Селен, Se	0.663 мкг	55 мкг	1.2%	0.7%	8296 г
Цинк, Zn	0.35 мг	12 мг	2.9%	1.7%	3429 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.042 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	24.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	8.158 мг	~
Стигмастерол	1.579 мг	~
бета Ситостерол	16.842 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.396 г	~
20:0 Арахиновая	0.134 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.711 г	min 16.8 г	63.8%	38.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.246 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.394 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.079 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.137 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.942 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Зелёный соус песто-кинза составляет 167,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.6 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СОУС ПЕСТО-КИНЗА

Зелёный соус песто-кинза богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 43,5 %, витамином C - 81 %, витамином E - 22,5 %, витамином K - 145,8 %, калием - 14,1 %, марганцем - 13,1 %, медью - 16 %

Чем полезен Зелёный соус песто-кинза

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный соус песто-кинза, калорийность 167,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный соус песто-кинза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе