Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец соленый | 50 г |
Морковь (Варка со сливом) | 30 г |
Картофель (Варка со сливом) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Уксус бальзамический | 1 г |
Свекла (Варка со сливом) | 30 г |
Горошек зеленый. Консервы | 30 г |
Сельдь иваси соленая, специального посола | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7% | 1949 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.3% | 1474 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.4% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13% | 1053 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 291.5 мкг | 900 мкг | 32.4% | 44.4% | 309 г |
бета Каротин | 1.749 мг | 5 мг | 35% | 48% | 286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 6.57 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.7% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.9% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 3.921 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10201 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 8.5% | 1601 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.014 мг | 15 мг | 6.8% | 9.3% | 1479 г |
Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14493 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5.5% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.072 мг | 20 мг | 5.4% | 7.4% | 1866 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.34 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.8% | 1166 г |
Кальций, Ca | 45.68 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.3% | 2189 г |
Кремний, Si | 16.879 мг | 30 мг | 56.3% | 77.2% | 178 г |
Магний, Mg | 30.59 мг | 400 мг | 7.6% | 10.4% | 1308 г |
Натрий, Na | 1107.04 мг | 1300 мг | 85.2% | 116.9% | 117 г |
Сера, S | 37.52 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.2% | 2665 г |
Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 11.8% | 1163 г |
Хлор, Cl | 1075.1 мг | 2300 мг | 46.7% | 64.1% | 214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 8.9% | 1538 г |
Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 7% | 1946 г |
Кобальт, Co | 2.669 мкг | 10 мкг | 26.7% | 36.6% | 375 г |
Литий, Li | 13.923 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 10.6% | 1307 г |
Медь, Cu | 98.31 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 13.4% | 1017 г |
Молибден, Mo | 7.023 мкг | 70 мкг | 10% | 13.7% | 997 г |
Никель, Ni | 2.446 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.414 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 13285 г |
Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.69 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5285 г |
Хром, Cr | 10.03 мкг | 50 мкг | 20.1% | 27.6% | 499 г |
Цинк, Zn | 0.5529 мг | 12 мг | 4.6% | 6.3% | 2170 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.679 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
Лизин | 0.341 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.402 г | ~ | |||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
Глицин | 0.184 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.532 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 76.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 38% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.96 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.521 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.781 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 22.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.212 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.028 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет с селедкой составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.9 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|