Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 111 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 304 г |
Лук репчатый (Тушение) | 78 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 23.5% | 704 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.6% | 6222 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.7% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.6% | 2500 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 9.1% | 1818 г |
бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 9.3% | 1792 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.3% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 38.18 мг | 500 мг | 7.6% | 12.6% | 1310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 23% | 720 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 30.6% | 541 г |
Витамин В9, фолаты | 4.659 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8586 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5.1% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 15.2% | 1091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 5% | 3341 г |
Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 16722 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5328 мг | 20 мг | 17.7% | 29.3% | 566 г |
Ниацин | 4.861 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.12 мг | 2500 мг | 8.4% | 13.9% | 1190 г |
Кальций, Ca | 16.67 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5999 г |
Кремний, Si | 1.469 мг | 30 мг | 4.9% | 8.1% | 2042 г |
Магний, Mg | 44.33 мг | 400 мг | 11.1% | 18.4% | 902 г |
Натрий, Na | 625.09 мг | 1300 мг | 48.1% | 79.6% | 208 г |
Сера, S | 111.72 мг | 1000 мг | 11.2% | 18.5% | 895 г |
Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 17.7% | 936 г |
Хлор, Cl | 967.59 мг | 2300 мг | 42.1% | 69.7% | 238 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 8.6% | 1919 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 8772 г |
Кобальт, Co | 5.971 мкг | 10 мкг | 59.7% | 98.8% | 167 г |
Литий, Li | 4.478 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0753 мг | 2 мг | 3.8% | 6.3% | 2656 г |
Медь, Cu | 77.24 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 12.7% | 1295 г |
Молибден, Mo | 8.082 мкг | 70 мкг | 11.5% | 19% | 866 г |
Никель, Ni | 2.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.71 мкг | 55 мкг | 14% | 23.2% | 713 г |
Фтор, F | 94.88 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 4% | 4216 г |
Хром, Cr | 12.5 мкг | 50 мкг | 25% | 41.4% | 400 г |
Цинк, Zn | 0.7679 мг | 12 мг | 6.4% | 10.6% | 1563 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.878 г | ~ | |||
Валин | 0.618 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.625 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
Лейцин | 0.943 г | ~ | |||
Лизин | 1.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
Треонин | 0.531 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.938 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аланин | 0.622 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.944 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.441 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.444 г | ~ | |||
Пролин | 0.481 г | ~ | |||
Серин | 0.482 г | ~ | |||
Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | min 16.8 г | 1.8% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.4 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|