Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3% | 5429 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 13% | 1273 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.2% | 1250 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 17647 г |
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.8% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.1% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.3% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 8.76 мг | 500 мг | 1.8% | 3% | 5708 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.8% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6.4% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 15.319 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.3% | 2611 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.49 мг | 90 мг | 46.1% | 76.1% | 217 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 6.8% | 2455 г |
Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17422 г |
Витамин К, филлохинон | 56.3 мкг | 120 мкг | 46.9% | 77.4% | 213 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6702 мг | 20 мг | 3.4% | 5.6% | 2984 г |
Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.53 мг | 2500 мг | 9.5% | 15.7% | 1057 г |
Кальций, Ca | 38.02 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.3% | 2630 г |
Кремний, Si | 50.745 мг | 30 мг | 169.2% | 279.2% | 59 г |
Магний, Mg | 14.68 мг | 400 мг | 3.7% | 6.1% | 2725 г |
Натрий, Na | 10.94 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 11883 г |
Сера, S | 25.69 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.3% | 3893 г |
Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 6.9% | 2402 г |
Хлор, Cl | 31.6 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.3% | 7278 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 499.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 128.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 5.4% | 3046 г |
Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.1% | 5226 г |
Кобальт, Co | 2.234 мкг | 10 мкг | 22.3% | 36.8% | 448 г |
Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 13.7% | 1205 г |
Медь, Cu | 79.79 мкг | 1000 мкг | 8% | 13.2% | 1253 г |
Молибден, Mo | 6.702 мкг | 70 мкг | 9.6% | 15.8% | 1044 г |
Никель, Ni | 9.578 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19164 г |
Фтор, F | 11.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33870 г |
Хром, Cr | 5.11 мкг | 50 мкг | 10.2% | 16.8% | 978 г |
Цинк, Zn | 0.3239 мг | 12 мг | 2.7% | 4.5% | 3705 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.672 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.532 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.847 г | min 16.8 г | 16.9% | 27.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.762 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.6 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|