Рецепт Котлетки на пару из хрюшки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки на пару из хрюшки

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный 300 г
Лук репчатый 100 г
Яйцо куриное 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки на пару из хрюшки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 253.2 кКал 1684 кКал 15% 5.9% 665 г
Белки 35.3 г 76 г 46.4% 18.3% 215 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 7.8% 505 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 0.6% 7300 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2% 2000 г
Вода 47.1 г 2273 г 2.1% 0.8% 4826 г
Зола 2.825 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.7 мкг 900 мкг 9.6% 3.8% 1038 г
Ретинол 0.083 мг ~
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
бета Криптоксантин 0.017 мкг ~
Ликопин 0.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.303 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.54 мг 1.5 мг 36% 14.2% 278 г
Витамин В2, рибофлавин 0.637 мг 1.8 мг 35.4% 14% 283 г
Витамин В4, холин 185.11 мг 500 мг 37% 14.6% 270 г
Витамин В5, пантотеновая 1.314 мг 5 мг 26.3% 10.4% 381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.804 мг 2 мг 40.2% 15.9% 249 г
Витамин В9, фолаты 5.345 мкг 400 мкг 1.3% 0.5% 7484 г
Витамин В12, кобаламин 1.033 мкг 3 мкг 34.4% 13.6% 290 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 1.5% 2703 г
Витамин D, кальциферол 0.933 мкг 10 мкг 9.3% 3.7% 1072 г
Витамин D3, холекальциферол 0.2 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.527 мг 15 мг 3.5% 1.4% 2846 г
гамма Токоферол 0.044 мг ~
Витамин Н, биотин 7.033 мкг 50 мкг 14.1% 5.6% 711 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 12.4174 мг 20 мг 62.1% 24.5% 161 г
Ниацин 0.13 мг ~
Бетаин 9.806 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 533.95 мг 2500 мг 21.4% 8.5% 468 г
Кальций, Ca 50.42 мг 1000 мг 5% 2% 1983 г
Кремний, Si 1.667 мг 30 мг 5.6% 2.2% 1800 г
Магний, Mg 35.93 мг 400 мг 9% 3.6% 1113 г
Натрий, Na 388.08 мг 1300 мг 29.9% 11.8% 335 г
Сера, S 387.1 мг 1000 мг 38.7% 15.3% 258 г
Фосфор, P 344.9 мг 800 мг 43.1% 17% 232 г
Хлор, Cl 458.27 мг 2300 мг 19.9% 7.9% 502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.3 мкг ~
Бор, B 66.7 мкг ~
Железо, Fe 2.176 мг 18 мг 12.1% 4.8% 827 г
Йод, I 7.67 мкг 150 мкг 5.1% 2% 1956 г
Кобальт, Co 5.1 мкг 10 мкг 51% 20.1% 196 г
Марганец, Mn 0.1095 мг 2 мг 5.5% 2.2% 1826 г
Медь, Cu 99.69 мкг 1000 мкг 10% 3.9% 1003 г
Молибден, Mo 2.733 мкг 70 мкг 3.9% 1.5% 2561 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Рубидий, Rb 158.7 мкг ~
Селен, Se 57.104 мкг 55 мкг 103.8% 41% 96 г
Фтор, F 28.7 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13937 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 1.6% 2500 г
Цинк, Zn 3.2181 мг 12 мг 26.8% 10.6% 373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.434 г ~
Сахароза 2.167 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 2.309 г ~
Валин 1.802 г ~
Гистидин* 1.325 г ~
Изолейцин 1.61 г ~
Лейцин 2.814 г ~
Лизин 2.948 г ~
Метионин 0.959 г ~
Метионин + Цистеин 0.247 г ~
Треонин 1.513 г ~
Триптофан 0.467 г ~
Фенилаланин 1.531 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.4 г ~
Заменимые аминокислоты 0.221 г ~
Аланин 2.056 г ~
Аспарагиновая кислота 3.185 г ~
Гидроксипролин 0.286 г ~
Глицин 1.861 г ~
Глутаминовая кислота 5.178 г ~
Пролин 1.643 г ~
Серин 1.545 г ~
Тирозин 1.463 г ~
Цистеин 0.454 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 268 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.061 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.07 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.056 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.076 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.846 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.895 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.371 г min 16.8 г 26% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.275 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.691 г ~
18:1 цис 2.271 г ~
18:1 транс 0.056 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.197 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 4.2%
18:2 Линолевая 1.026 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.645 г ~
18:2 транс, транс 0.014 г ~
18:3 Линоленовая 0.046 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.027 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.103 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.4%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.01 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 10.9%

Энергетическая ценность Котлетки на пару из хрюшки составляет 253,2 кКал.

  • Порция = 150 гр (379.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 253.2 кКал -%
Белки 35.3 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 47.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ НА ПАРУ ИЗ ХРЮШКИ

Котлетки на пару из хрюшки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 36 %, витамином B2 - 35,4 %, холином - 37 %, витамином B5 - 26,3 %, витамином B6 - 40,2 %, витамином B12 - 34,4 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 62,1 %, калием - 21,4 %, фосфором - 43,1 %, хлором - 19,9 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 51 %, селеном - 103,8 %, цинком - 26,8 %

Чем полезен Котлетки на пару из хрюшки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлетки на пару из хрюшки, калорийность 253,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки на пару из хрюшки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы