Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 Штука |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве | 30 г |
Творог 4% жирности | 30 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.3 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 9.6% | 551 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.4% | 709 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.7% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 6.9% | 766 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.7% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.6% | 692 г |
Витамин В4, холин | 93.42 мг | 500 мг | 18.7% | 9.8% | 535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 5.9% | 888 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.3% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 20.314 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.7% | 1969 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.694 мкг | 3 мкг | 23.1% | 12.1% | 432 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.6% | 1473 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.07 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2627 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.706 мкг | 50 мкг | 15.4% | 8.1% | 649 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5205 мг | 20 мг | 12.6% | 6.6% | 793 г |
Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.92 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.1% | 1702 г |
Кальций, Ca | 189.16 мг | 1000 мг | 18.9% | 9.9% | 529 г |
Кремний, Si | 0.512 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 5859 г |
Магний, Mg | 23.1 мг | 400 мг | 5.8% | 3% | 1732 г |
Натрий, Na | 284.64 мг | 1300 мг | 21.9% | 11.5% | 457 г |
Сера, S | 144.08 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.6% | 694 г |
Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 14.6% | 360 г |
Хлор, Cl | 286.52 мг | 2300 мг | 12.5% | 6.6% | 803 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 3.9% | 1342 г |
Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.2% | 1650 г |
Кобальт, Co | 3.654 мкг | 10 мкг | 36.5% | 19.2% | 274 г |
Марганец, Mn | 0.2087 мг | 2 мг | 10.4% | 5.5% | 958 г |
Медь, Cu | 71.81 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.8% | 1393 г |
Молибден, Mo | 6.686 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5% | 1047 г |
Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.976 мкг | 55 мкг | 36.3% | 19.1% | 275 г |
Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14875 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2232 г |
Цинк, Zn | 1.2273 мг | 12 мг | 10.2% | 5.4% | 978 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.721 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
Валин | 0.457 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
Лизин | 0.426 г | ~ | |||
Метионин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Треонин | 0.35 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.326 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
Глицин | 0.211 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.317 г | ~ | |||
Пролин | 0.549 г | ~ | |||
Серин | 0.391 г | ~ | |||
Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.458 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.589 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.676 г | min 16.8 г | 15.9% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.918 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.126 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.102 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.091 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма составляет 190,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.3 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|