Рецепт Овсяноблин без желтка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин без желтка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Банан | 100 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин без желтка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.2% | 3111 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 8.4% | 808 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.1% | 833 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7627 г |
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.9% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 22.15 мг | 500 мг | 4.4% | 3% | 2257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 6.2% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 9.5% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.488 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 4.4% | 1531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 8.294 мкг | 50 мкг | 16.6% | 11.2% | 603 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1412 мг | 20 мг | 10.7% | 7.2% | 934 г |
| Ниацин | 0.624 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.18 мг | 2500 мг | 12.4% | 8.4% | 809 г |
| Кальций, Ca | 18.71 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5345 г |
| Кремний, Si | 45.294 мг | 30 мг | 151% | 102.2% | 66 г |
| Магний, Mg | 56.65 мг | 400 мг | 14.2% | 9.6% | 706 г |
| Натрий, Na | 56.29 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.9% | 2309 г |
| Сера, S | 60.12 мг | 1000 мг | 6% | 4.1% | 1663 г |
| Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 8.3% | 813 г |
| Хлор, Cl | 75.18 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 3059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 218.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 4.6% | 1468 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 9.8% | 691 г |
| Литий, Li | 1.941 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0589 мг | 2 мг | 52.9% | 35.8% | 189 г |
| Медь, Cu | 160.94 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 10.9% | 621 г |
| Молибден, Mo | 2.294 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.2% | 3051 г |
| Никель, Ni | 2.353 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.918 мкг | 55 мкг | 19.9% | 13.5% | 504 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33670 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.8584 мг | 12 мг | 7.2% | 4.9% | 1398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | min 16.8 г | 3% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин без желтка составляет 147,8 кКал.
- Порция = 85 гр (125.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 27.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 61.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН БЕЗ ЖЕЛТКА
Овсяноблин без желтка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14,1 %, витамином H - 16,6 %, калием - 12,4 %, кремнием - 151 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 52,9 %, медью - 16,1 %, селеном - 19,9 %
Чем полезен Овсяноблин без желтка
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыбные тефтели с зеленой гречкой/овощами
- Овсяно блин
- Шампиньоны фаршированные фаршем
- Крем- сыр Labne
- Гуляш индюшатина
- Хлеб голландский БУРЖЭ с семенами подсолнечника
- Салат овощной от Корешульки
- Витамин С 500
- смесь семян
- Конфеты Sahnebonbons 5г
- Банановий смузі
- Печень куриная с йогуртом
- ШОКОЛАДНЫЙ КРЕМ
- Фарш Домашний [Рестория]
- СУХОЕ МОЛОКО
- ШОКОЛАДНЫЙ ДЕСЕРТ
- Крем для шоколадного десерта
- Креветки с спаржей
- Смузи персик+банан
- Осетинский пирог с картофелем и грибами
- Осетинский пирог с капустой и яйцом
- Икра из кабачков Овощи Поречья
- Чизкейк маково-пряничный
- Драник
- Чай
- Морковь "по-корейски"
- Борщ с капустой кале
- Суп гороховый с беконом
- Шарлотка с яблоками
- Baby sweetcorn
- запеченные груши с риккотой
- Йогуртовое суфле с мягким творогом
- Суп с фрикадельками
- Булочка с корицей и сырным соусом
- Фрикадельки
- Картофельный омлет
- Сыр плавленный Сливочный
- Кунжутно шоколадная лкпешка
- Кефир "Дарёнка"
- Хариус в духовке
- Кекс Гурмэ манго-маракуйя
- Селёдка малосоленая
- Куриные бедра запечённые с тыквой и овощами
- Овсяноблин
- Бутерброд
- рыба отварная хек
- Геркулес хлопья овсяные
- Банановые блины
- Кефир 2,5%
- Панкейк молочный
- Паштет печеночный с индейкой
- Данивоский бездрожжевой
- Блиныы
- Бефстроганов
- Барни молочный
- Молоко конц 3 желания
- Творог 5 процентный
- Каша 4 злака
- рисовые палочки
- рисовые вафли
- Суп со звездочками
- Сердечки+овощи
- Крем мой
- Пирог с вареньем не пп без кефира
- Бисквит мой
- Колбаса вареная докторская
- Оладьи от Ани
- Рисовое молоко
- Додстер острый
- Омлет с мясом
- Суфле Ягодное из сметаны и сливок
- Котлеты из говядины паровые
- Творожные рогалики со сгущёнкой
- Творожная запеканка с вишней
- Шоколадное овсяное пирожное с творожным кремом и бананом (копия)
- Хлеб Кукурузный
- Салат
- Каша овсяная
- Гречневая каша
- Каша рисовая, молочная
- Омлет легкий
- Картофель с тушенкой
- Гренки
- Российский коньяк пятилетний
- Манник на кефире
- Кето тыквенный суп-пюре
- Печень
- Цвет капуста
- Яичный ролл на рисовой муке с сыром
- Мусс изабелла
- Блины
- Салат
- Chikabar протеиновый батончик
- Овсянка на молоке
- Слим Байт Кокосовый
- Булгар
- Лаваш с яйцом
- Пирожное картошка
- ПП Суфле кофейное со сливками
- Смесь для блинов Печем дома
Метки: Как приготовить Овсяноблин без желтка, калорийность 147,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин без желтка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
