Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% | 303 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Вода | 53 г |
Кокосовое | 200 г |
Ванилин | 1 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
Кукурузный Крахмал [Гарнец] | 98 г |
Стевия [NovaSweet] | 28 г |
Масло Оливковое [Hungrow] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.2% | 800 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5.1% | 1599 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.1% | 2624 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.6% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 33.11 мг | 500 мг | 6.6% | 5.4% | 1510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 2.8% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 0.923 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 43337 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18987 г |
Витамин Н, биотин | 2.665 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.3% | 1876 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4749 мг | 20 мг | 2.4% | 2% | 4211 г |
Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.09 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.8% | 2938 г |
Кальций, Ca | 36.15 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2766 г |
Магний, Mg | 1.84 мг | 400 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Натрий, Na | 18.33 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.1% | 7092 г |
Сера, S | 23.3 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4292 г |
Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 7.2% | 1133 г |
Хлор, Cl | 20.68 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11122 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.384 мг | 18 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5682 г |
Кобальт, Co | 1.319 мкг | 10 мкг | 13.2% | 10.7% | 758 г |
Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
Медь, Cu | 11.12 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8993 г |
Молибден, Mo | 0.903 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.1% | 7752 г |
Селен, Se | 4.051 мкг | 55 мкг | 7.4% | 6% | 1358 г |
Фтор, F | 14.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28070 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.1512 мг | 12 мг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Блиныы составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.9 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|