Рецепт Творожно- сырный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно- сырный пирог

Яйцо куриное 100 г
Творог0% 70 г
Овсяные хлопья 25 г
Сыр Лёгкий 15% [Киприно] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно- сырный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.1 кКал 1684 кКал 13.2% 5.9% 758 г
Белки 21.5 г 76 г 28.3% 12.7% 353 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 8.8% 509 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 2% 2281 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Вода 53.5 г 2273 г 2.4% 1.1% 4249 г
Зола 0.92 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.5 мкг 900 мкг 14.8% 6.7% 674 г
Ретинол 0.125 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.308 мг 1.8 мг 17.1% 7.7% 584 г
Витамин В4, холин 125.5 мг 500 мг 25.1% 11.3% 398 г
Витамин В5, пантотеновая 0.724 мг 5 мг 14.5% 6.5% 691 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 3.1% 1460 г
Витамин В9, фолаты 17.5 мкг 400 мкг 4.4% 2% 2286 г
Витамин В12, кобаламин 0.722 мкг 3 мкг 24.1% 10.9% 416 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 1.107 мкг 10 мкг 11.1% 5% 903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 1% 4478 г
Витамин Н, биотин 12.76 мкг 50 мкг 25.5% 11.5% 392 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.2 мг 20 мг 16% 7.2% 625 г
Ниацин 0.235 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.95 мг 2500 мг 4.4% 2% 2253 г
Кальций, Ca 69.5 мг 1000 мг 7% 3.2% 1439 г
Магний, Mg 14.4 мг 400 мг 3.6% 1.6% 2778 г
Натрий, Na 82.4 мг 1300 мг 6.3% 2.8% 1578 г
Сера, S 165 мг 1000 мг 16.5% 7.4% 606 г
Фосфор, P 162.2 мг 800 мг 20.3% 9.1% 493 г
Хлор, Cl 118.25 мг 2300 мг 5.1% 2.3% 1945 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.355 мг 18 мг 7.5% 3.4% 1328 г
Йод, I 13.15 мкг 150 мкг 8.8% 4% 1141 г
Кобальт, Co 5.7 мкг 10 мкг 57% 25.7% 175 г
Марганец, Mn 0.0173 мг 2 мг 0.9% 0.4% 11561 г
Медь, Cu 62.5 мкг 1000 мкг 6.3% 2.8% 1600 г
Молибден, Mo 5.695 мкг 70 мкг 8.1% 3.6% 1229 г
Селен, Se 25.85 мкг 55 мкг 47% 21.2% 213 г
Фтор, F 38.7 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10336 г
Хром, Cr 2.7 мкг 50 мкг 5.4% 2.4% 1852 г
Цинк, Zn 0.6824 мг 12 мг 5.7% 2.6% 1758 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Галактоза 0.018 г ~
Лактоза 0.63 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.688 г ~
Аргинин* 0.679 г ~
Валин 0.732 г ~
Гистидин* 0.366 г ~
Изолейцин 0.65 г ~
Лейцин 1.188 г ~
Лизин 0.958 г ~
Метионин 0.378 г ~
Метионин + Цистеин 0.563 г ~
Треонин 0.585 г ~
Триптофан 0.163 г ~
Фенилаланин 0.651 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.216 г ~
Заменимые аминокислоты 3.594 г ~
Аланин 0.509 г ~
Аспарагиновая кислота 0.965 г ~
Глицин 0.301 г ~
Глутаминовая кислота 2.04 г ~
Пролин 0.917 г ~
Серин 0.752 г ~
Тирозин 0.566 г ~
Цистеин 0.18 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 285.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.025 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.44 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.485 г min 16.8 г 14.8% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.195 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.045 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.63 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 2.5%
18:2 Линолевая 0.55 г ~
18:3 Линоленовая 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая 0.05 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.6%

Энергетическая ценность Творожно- сырный пирог составляет 222,1 кКал.

  • Порция = 200 гр (444.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 222.1 кКал -%
Белки 21.5 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 53.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО- СЫРНЫЙ ПИРОГ

Творожно- сырный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, витамином B2 - 17,1 %, холином - 25,1 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B12 - 24,1 %, витамином D - 11,1 %, витамином H - 25,5 %, витамином PP - 16 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 57 %, селеном - 47 %

Чем полезен Творожно- сырный пирог

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно- сырный пирог, калорийность 222,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно- сырный пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты