Рецепт Avocado salad. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Avocado salad

Помидор (томат), грунтовый 65 г
Огурец грунтовый 35 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 70 г
Авокадо 40 г
Яблоко 110 г
Руккола 80 г
Оливковое масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Avocado salad".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.8 кКал 1684 кКал 6.8% 5.9% 1467 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 3.9% 2235 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 13.9% 629 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.8% 4761 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.4% 1176 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 3% 2863 г
Зола 1.584 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.7 мкг 900 мкг 7.5% 6.5% 1329 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 2.313 мкг ~
бета Каротин 0.419 мг 5 мг 8.4% 7.3% 1193 г
бета Криптоксантин 2.699 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 711.422 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.6% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 9% 968 г
Витамин В4, холин 9.38 мг 500 мг 1.9% 1.7% 5330 г
Витамин В5, пантотеновая 0.462 мг 5 мг 9.2% 8% 1082 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 6.6% 1325 г
Витамин В9, фолаты 34.494 мкг 400 мкг 8.6% 7.5% 1160 г
Витамин В12, кобаламин 0.285 мкг 3 мкг 9.5% 8.3% 1053 г
Витамин C, аскорбиновая 11.27 мг 90 мг 12.5% 10.9% 799 г
Витамин D, кальциферол 0.067 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 14925 г
Витамин D3, холекальциферол 0.067 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.921 мг 15 мг 6.1% 5.3% 1629 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.032 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.343 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14577 г
Витамин К, филлохинон 28.6 мкг 120 мкг 23.8% 20.7% 420 г
Витамин РР, НЭ 0.6344 мг 20 мг 3.2% 2.8% 3153 г
Ниацин 0.175 мг ~
Бетаин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.37 мг 2500 мг 10.4% 9.1% 964 г
Кальций, Ca 123.57 мг 1000 мг 12.4% 10.8% 809 г
Кремний, Si 5.94 мг 30 мг 19.8% 17.2% 505 г
Магний, Mg 21.76 мг 400 мг 5.4% 4.7% 1838 г
Натрий, Na 206.11 мг 1300 мг 15.9% 13.9% 631 г
Сера, S 34.62 мг 1000 мг 3.5% 3% 2889 г
Фосфор, P 82.5 мг 800 мг 10.3% 9% 970 г
Хлор, Cl 11.57 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 19879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.1 мкг ~
Бор, B 83.1 мкг ~
Ванадий, V 1.14 мкг ~
Железо, Fe 1.233 мг 18 мг 6.9% 6% 1460 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 13636 г
Кобальт, Co 1.289 мкг 10 мкг 12.9% 11.2% 776 г
Литий, Li 4.754 мкг ~
Марганец, Mn 0.1299 мг 2 мг 6.5% 5.7% 1540 г
Медь, Cu 93.18 мкг 1000 мкг 9.3% 8.1% 1073 г
Молибден, Mo 2.771 мкг 70 мкг 4% 3.5% 2526 г
Никель, Ni 6.543 мкг ~
Рубидий, Rb 40.7 мкг ~
Селен, Se 2.794 мкг 55 мкг 5.1% 4.4% 1969 г
Стронций, Sr 0.9 мкг ~
Фтор, F 7.36 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 54348 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 4.1% 2128 г
Цинк, Zn 0.7273 мг 12 мг 6.1% 5.3% 1650 г
Цирконий, Zr 1.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.278 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Галактоза 0.01 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.926 г ~
Сахароза 0.521 г ~
Фруктоза 1.75 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.199 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.232 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.214 г ~
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.539 г ~
Пролин 0.25 г ~
Серин 0.219 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.01 мг max 300 мг
Кампестерол 0.482 мг ~
Стигмастерол 0.193 мг ~
бета Ситостерол 10.94 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.12 г ~
6:0 Капроновая 0.089 г ~
8:0 Каприловая 0.085 г ~
10:0 Каприновая 0.307 г ~
12:0 Лауриновая 0.181 г ~
14:0 Миристиновая 0.429 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.481 г ~
18:0 Стеариновая 0.327 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.152 г min 16.8 г 24.7% 21.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.188 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.899 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.813 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 6.4%
18:2 Линолевая 0.675 г ~
18:3 Линоленовая 0.09 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 13%

Энергетическая ценность Avocado salad составляет 114,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.8 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства AVOCADO SALAD

Avocado salad богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,5 %, витамином K - 23,8 %, кальцием - 12,4 %, кремнием - 19,8 %, кобальтом - 12,9 %

Чем полезен Avocado salad

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Avocado salad, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Avocado salad, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги