Рецепт овсянка50/50. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка50/50

Вода, водопроводная, питьевая 434 г
молоко нижняя тавда 411 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка50/50".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.7 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2416 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.2% 2815 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.6% 2545 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 6.3% 2281 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5% 2857 г
Вода 46.5 г 2273 г 2% 2.9% 4888 г
Зола 0.2567 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1% 15000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2.2% 6667 г
Витамин В9, фолаты 2.887 мкг 400 мкг 0.7% 1% 13855 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7463 г
Витамин Н, биотин 2.51 мкг 50 мкг 5% 7.2% 1992 г
Витамин РР, НЭ 0.5774 мг 20 мг 2.9% 4.2% 3464 г
Ниацин 0.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.01 мг 2500 мг 1.6% 2.3% 6096 г
Кальций, Ca 7.82 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 12788 г
Магний, Mg 16.48 мг 400 мг 4.1% 5.9% 2427 г
Натрий, Na 4.3 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 30233 г
Сера, S 11.05 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 9050 г
Фосфор, P 40.8 мг 800 мг 5.1% 7.3% 1961 г
Хлор, Cl 9.16 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 25109 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.447 мг 18 мг 2.5% 3.6% 4027 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Кобальт, Co 0.628 мкг 10 мкг 6.3% 9% 1592 г
Марганец, Mn 0.4795 мг 2 мг 24% 34.4% 417 г
Медь, Cu 61.03 мкг 1000 мкг 6.1% 8.8% 1639 г
Фтор, F 37.97 мкг 4000 мкг 0.9% 1.3% 10535 г
Цинк, Zn 0.3937 мг 12 мг 3.3% 4.7% 3048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.469 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1029 г ~
Валин 0.0791 г ~
Гистидин* 0.0339 г ~
Изолейцин 0.0565 г ~
Лейцин 0.0891 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.0176 г ~
Метионин + Цистеин 0.0565 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.0276 г ~
Фенилаланин 0.0753 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1368 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0678 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.1431 г ~
Глутаминовая кислота 0.2736 г ~
Пролин 0.0904 г ~
Серин 0.0715 г ~
Тирозин 0.0628 г ~
Цистеин 0.0402 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1644 г ~
18:0 Стеариновая 0.0075 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.2699 г min 16.8 г 1.6% 2.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.2686 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2925 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.7%
18:2 Линолевая 0.2862 г ~
18:3 Линоленовая 0.0063 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.2%

Энергетическая ценность овсянка50/50 составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.7 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 46.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА50/50

овсянка50/50 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 24 %

Чем полезен овсянка50/50

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка50/50, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка50/50, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги