Рецепт бутерт мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерт мой

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 10 г
Салат зеленый по 1-58 10 г
Сыр голландский, круглый 20 г
буженина домашняя 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерт мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 288.1 кКал 1684 кКал 17.1% 5.9% 585 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 6.5% 535 г
Жиры 21.7 г 56 г 38.8% 13.5% 258 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 1.3% 2607 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 2.6% 1333 г
Вода 50.7 г 2273 г 2.2% 0.8% 4483 г
Зола 2.7797 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.1 мкг 900 мкг 13.9% 4.8% 719 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.292 мг 5 мг 5.8% 2% 1712 г
бета Криптоксантин 0.1119 мкг ~
Ликопин 0.014 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.4779 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.205 мг 1.5 мг 13.7% 4.8% 732 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 3.7% 923 г
Витамин В4, холин 23.34 мг 500 мг 4.7% 1.6% 2142 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 1% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 1.8% 1942 г
Витамин В9, фолаты 1.298 мкг 400 мкг 0.3% 0.1% 30817 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 0.7% 5000 г
Витамин D, кальциферол 0.333 мкг 10 мкг 3.3% 1.1% 3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.744 мг 15 мг 5% 1.7% 2016 г
гамма Токоферол 0.0106 мг ~
дельта Токоферол 0.0002 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.8182 мг 20 мг 24.1% 8.4% 415 г
Ниацин 1.508 мг ~
Бетаин 0.0207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.17 мг 2500 мг 7.9% 2.7% 1268 г
Кальций, Ca 352.12 мг 1000 мг 35.2% 12.2% 284 г
Магний, Mg 42.74 мг 400 мг 10.7% 3.7% 936 г
Натрий, Na 610.95 мг 1300 мг 47% 16.3% 213 г
Сера, S 79.84 мг 1000 мг 8% 2.8% 1253 г
Фосфор, P 283.5 мг 800 мг 35.4% 12.3% 282 г
Хлор, Cl 278.28 мг 2300 мг 12.1% 4.2% 827 г
Микроэлементы
Бор, B 8 мкг ~
Железо, Fe 1.56 мг 18 мг 8.7% 3% 1154 г
Кобальт, Co 0.07 мкг 10 мкг 0.7% 0.2% 14286 г
Марганец, Mn 0.0143 мг 2 мг 0.7% 0.2% 13986 г
Медь, Cu 3.89 мкг 1000 мкг 0.4% 0.1% 25707 г
Молибден, Mo 0.513 мкг 70 мкг 0.7% 0.2% 13645 г
Олово, Sn 23.31 мкг ~
Селен, Se 0.007 мкг 55 мкг 785714 г
Фтор, F 0.08 мкг 4000 мкг 5000000 г
Цинк, Zn 0.0061 мг 12 мг 0.1% 196721 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.227 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2735 г ~
Валин 0.258 г ~
Гистидин* 0.1772 г ~
Изолейцин 0.2207 г ~
Лейцин 0.3326 г ~
Лизин 0.3854 г ~
Метионин 0.1057 г ~
Метионин + Цистеин 0.1647 г ~
Треонин 0.202 г ~
Триптофан 0.0591 г ~
Фенилаланин 0.1803 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3419 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2393 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4103 г ~
Гидроксипролин 0.0528 г ~
Глицин 0.2176 г ~
Глутаминовая кислота 0.69 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.1896 г ~
Тирозин 0.1616 г ~
Цистеин 0.0559 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.76 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.2145 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 10.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.0001 г ~
14:0 Миристиновая 0.1338 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0062 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.2834 г ~
17:0 Маргариновая 0.0342 г ~
18:0 Стеариновая 1.2059 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.7825 г min 16.8 г 28.5% 9.9%
14:1 Миристолеиновая 0.0031 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.345 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.2728 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.1339 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 3.5%
18:2 Линолевая 1.0217 г ~
18:3 Линоленовая 0.0687 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0435 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 8.1%

Энергетическая ценность бутерт мой составляет 288,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 288.1 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 21.7 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 50.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРТ МОЙ

бутерт мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, витамином B1 - 13,7 %, витамином PP - 24,1 %, кальцием - 35,2 %, фосфором - 35,4 %, хлором - 12,1 %

Чем полезен бутерт мой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить бутерт мой, калорийность 288,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерт мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги