Рецепт каша завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 100 г
Банан 100 г
Яблоки 100 г
Масло льняное 5 г
Семена льна 2 г
Морская капуста сушеная 1 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 10 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.3 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1584 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2% 4750 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.6% 1697 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 7.4% 1273 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.5% 1111 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 3.1% 3023 г
Зола 0.882 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 11688 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.9% 10000 г
Лютеин + Зеаксантин 3.97 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.6% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.7% 5625 г
Витамин В4, холин 3.47 мг 500 мг 0.7% 0.7% 14409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 2.1% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 7.1% 1325 г
Витамин В9, фолаты 5.035 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7944 г
Витамин C, аскорбиновая 6.21 мг 90 мг 6.9% 6.5% 1449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 3.5% 2679 г
гамма Токоферол 0.122 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.093 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 53763 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.7432 мг 20 мг 3.7% 3.5% 2691 г
Ниацин 0.387 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.04 мг 2500 мг 9.9% 9.3% 1012 г
Кальций, Ca 16.42 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6090 г
Кремний, Si 0.836 мг 30 мг 2.8% 2.6% 3589 г
Магний, Mg 33.24 мг 400 мг 8.3% 7.8% 1203 г
Натрий, Na 147.28 мг 1300 мг 11.3% 10.6% 883 г
Сера, S 2.72 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 36765 г
Фосфор, P 42.1 мг 800 мг 5.3% 5% 1900 г
Хлор, Cl 1.56 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 147436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.5 мкг ~
Бор, B 78.7 мкг ~
Ванадий, V 1.22 мкг ~
Железо, Fe 1.63 мг 18 мг 9.1% 8.6% 1104 г
Йод, I 8.33 мкг 150 мкг 5.6% 5.3% 1801 г
Кобальт, Co 0.346 мкг 10 мкг 3.5% 3.3% 2890 г
Марганец, Mn 0.1298 мг 2 мг 6.5% 6.1% 1541 г
Медь, Cu 49.43 мкг 1000 мкг 4.9% 4.6% 2023 г
Молибден, Mo 2.185 мкг 70 мкг 3.1% 2.9% 3204 г
Никель, Ni 5.287 мкг ~
Рубидий, Rb 19.2 мкг ~
Селен, Se 0.637 мкг 55 мкг 1.2% 1.1% 8634 г
Титан, Ti 0.34 мкг ~
Фтор, F 8.85 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 45198 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 2.4% 3968 г
Цинк, Zn 0.1418 мг 12 мг 1.2% 1.1% 8463 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.728 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.612 г ~
Сахароза 0.464 г ~
Фруктоза 1.677 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.274 мг ~
Стигмастерол 0.067 мг ~
бета Ситостерол 0.549 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.046 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.207 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 10.2%
18:2 Линолевая 0.036 г ~
18:3 Линоленовая 0.139 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.4%

Энергетическая ценность каша завтрак составляет 106,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.3 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша завтрак, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты