Рецепт Соево-капустная запеканка с чили. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соево-капустная запеканка с чили

Соевая мука полуобезжиренная (Запекание) [Пудовъ]	88 г
Капуста белокочанная (Запекание)	181 г
Перец чили красный острый (Запекание)	26 г
Вода водопроводная, городская	201 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соево-капустная запеканка с чили".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.6 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1509 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	15.6%	576 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.7%	1931 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	3.4%	2639 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	24.2%	370 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	2.6%	3444 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.9 мкг	900 мкг	0.9%	0.8%	11392 г
альфа Каротин	3.12 мкг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	1.6%	5495 г
бета Криптоксантин	3.467 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.447 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.203 мг	1.5 мг	13.5%	12.1%	739 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	4.7%	1875 г
Витамин В4, холин	6.96 мг	500 мг	1.4%	1.3%	7184 г
Витамин В5, пантотеновая	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.5%	2597 г
Витамин В9, фолаты	7.328 мкг	400 мкг	1.8%	1.6%	5459 г
Витамин C, аскорбиновая	21.27 мг	90 мг	23.6%	21.1%	423 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.545 мг	15 мг	3.6%	3.2%	2752 г
Витамин К, филлохинон	44.6 мкг	120 мкг	37.2%	33.3%	269 г
Витамин РР, НЭ	3.5253 мг	20 мг	17.6%	15.8%	567 г
Ниацин	0.329 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	619.75 мг	2500 мг	24.8%	22.2%	403 г
Кальций, Ca	92.51 мг	1000 мг	9.3%	8.3%	1081 г
Кремний, Si	18.546 мг	30 мг	61.8%	55.4%	162 г
Магний, Mg	67.8 мг	400 мг	17%	15.2%	590 г
Натрий, Na	9.13 мг	1300 мг	0.7%	0.6%	14239 г
Сера, S	417.86 мг	1000 мг	41.8%	37.5%	239 г
Фосфор, P	189.7 мг	800 мг	23.7%	21.2%	422 г
Хлор, Cl	14.29 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	199.5 мкг	~
Бор, B	70 мкг	~
Железо, Fe	2.927 мг	18 мг	16.3%	14.6%	615 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Кобальт, Co	1.448 мкг	10 мкг	14.5%	13%	691 г
Марганец, Mn	0.0734 мг	2 мг	3.7%	3.3%	2725 г
Медь, Cu	55.03 мкг	1000 мкг	5.5%	4.9%	1817 г
Молибден, Mo	3.499 мкг	70 мкг	5%	4.5%	2001 г
Никель, Ni	5.249 мкг	~
Селен, Se	0.183 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	30055 г
Фтор, F	57.84 мкг	4000 мкг	1.4%	1.3%	6916 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	3.1%	2857 г
Цинк, Zn	0.2279 мг	12 мг	1.9%	1.7%	5265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.221 г	~
Аргинин*	0.927 г	~
Валин	0.6 г	~
Гистидин*	0.322 г	~
Изолейцин	0.578 г	~
Лейцин	0.958 г	~
Лизин	0.788 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.519 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.623 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты	0.523 г	~
Аланин	0.577 г	~
Аспарагиновая кислота	1.535 г	~
Глицин	0.552 г	~
Глутаминовая кислота	2.355 г	~
Пролин	0.693 г	~
Серин	0.69 г	~
Тирозин	0.456 г	~
Цистеин	0.195 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	28.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.207 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.306 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.632 г	min 16.8 г	3.8%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.609 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.63 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.501 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.191 г	~

Энергетическая ценность Соево-капустная запеканка с чили составляет 111,6 кКал.

Порция = 300 гр (334.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.6 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЕВО-КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧИЛИ

Соево-капустная запеканка с чили богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, витамином C - 23,6 %, витамином K - 37,2 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 24,8 %, кремнием - 61,8 %, магнием - 17 %, фосфором - 23,7 %, железом - 16,3 %, кобальтом - 14,5 %

Чем полезен Соево-капустная запеканка с чили

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соево-капустная запеканка с чили, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соево-капустная запеканка с чили, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе