Рецепт Йогуртовое суфле с мягким творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Йогуртовое суфле с мягким творогом
| Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] | 240 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сахар песок | 35 г |
| Молоко 2,5% [Вологодское] | 130 г |
| Мука рисовая | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Йогуртовое суфле с мягким творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10.1% | 710 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.7% | 1244 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.6% | 1564 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3224 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.6 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.6% | 1090 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.6% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 79.71 мг | 500 мг | 15.9% | 11.4% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 5.9% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.223 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 5% | 1431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 6.415 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.2% | 779 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1432 мг | 20 мг | 5.7% | 4.1% | 1749 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.7 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.3% | 5593 г |
| Кальций, Ca | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5650 г |
| Магний, Mg | 3.81 мг | 400 мг | 1% | 0.7% | 10499 г |
| Натрий, Na | 42.63 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.4% | 3049 г |
| Сера, S | 55.89 мг | 1000 мг | 5.6% | 4% | 1789 г |
| Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 5.4% | 1311 г |
| Хлор, Cl | 49.54 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2200 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 3.176 мкг | 10 мкг | 31.8% | 22.7% | 315 г |
| Марганец, Mn | 0.0092 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Медь, Cu | 26.36 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3794 г |
| Молибден, Mo | 1.905 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.9% | 3675 г |
| Селен, Se | 9.749 мкг | 55 мкг | 17.7% | 12.7% | 564 г |
| Фтор, F | 17.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22896 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.3525 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.578 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.299 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогуртовое суфле с мягким творогом составляет 139,8 кКал.
- Порция = 56 гр (78.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЙОГУРТОВОЕ СУФЛЕ С МЯГКИМ ТВОРОГОМ
Йогуртовое суфле с мягким творогом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,9 %, витамином H - 12,8 %, кобальтом - 31,8 %, селеном - 17,7 %
Чем полезен Йогуртовое суфле с мягким творогом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с фрикадельками
- Булочка с корицей и сырным соусом
- Фрикадельки
- Картофельный омлет
- Сыр плавленный Сливочный
- Кунжутно шоколадная лкпешка
- Кефир "Дарёнка"
- Хариус в духовке
- Кекс Гурмэ манго-маракуйя
- Селёдка малосоленая
- Куриные бедра запечённые с тыквой и овощами
- Овсяноблин
- Бутерброд
- рыба отварная хек
- Геркулес хлопья овсяные
- Банановые блины
- Кефир 2,5%
- Панкейк молочный
- Паштет печеночный с индейкой
- Данивоский бездрожжевой
- Блиныы
- Бефстроганов
- Барни молочный
- Молоко конц 3 желания
- Творог 5 процентный
- Каша 4 злака
- рисовые палочки
- рисовые вафли
- Суп со звездочками
- Сердечки+овощи
- Крем мой
- Пирог с вареньем не пп без кефира
- Бисквит мой
- Колбаса вареная докторская
- Оладьи от Ани
- Рисовое молоко
- Додстер острый
- Омлет с мясом
- Суфле Ягодное из сметаны и сливок
- Котлеты из говядины паровые
- Творожные рогалики со сгущёнкой
- Творожная запеканка с вишней
- Шоколадное овсяное пирожное с творожным кремом и бананом (копия)
- Хлеб Кукурузный
- Салат
- Каша овсяная
- Гречневая каша
- Каша рисовая, молочная
- Омлет легкий
- Картофель с тушенкой
- Гренки
- Российский коньяк пятилетний
- Манник на кефире
- Кето тыквенный суп-пюре
- Печень
- Цвет капуста
- Яичный ролл на рисовой муке с сыром
- Мусс изабелла
- Блины
- Салат
- Chikabar протеиновый батончик
- Овсянка на молоке
- Слим Байт Кокосовый
- Булгар
- Лаваш с яйцом
- Пирожное картошка
- ПП Суфле кофейное со сливками
- Смесь для блинов Печем дома
- Бутерброд с грудинкой
- Блины
- Овсяная каша на воде и молоке с бананом и грушей (копия)
- Сельдь под шубой
- Салат мандолина
- Ролини с грибами
- Рыба хоки
- Блины из простокваши
- Рулет с яблоками
- Запеканка из баклажанов
- Капуста
- Смузи 1
- Creaton 700 Банан
- горбуша и скумбрия с чесноком
- Сметана Дарёнка
- Хлебцы вафельные ржаные
- Огурцы Нежные консервированные
- Запеканка МясновЪ
- Оладьи на кефире 2
- Кокосовый творог
- Сырники с овсянкой
- Рыбные котлеты
- Чокопай красный
- Суп на воде
- Овсянная каша 24 окт
- Огурцы малосольные
- Блин из гречки
- Хлеб зерновой финский
- Батончик мюсли Клюква, вишня и мёд
- куриная грудка отварная
- Тефтели
- Арахисовая паста
Метки: Как приготовить Йогуртовое суфле с мягким творогом, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогуртовое суфле с мягким творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
