Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 75 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Индейка, только мясо, запечённая | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.3 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 9.9% | 429 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7% | 609 г |
Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 3.7% | 1147 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4483 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 5.2% | 818 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 5.8% | 732 г |
Витамин В4, холин | 100.22 мг | 500 мг | 20% | 8.5% | 499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 5.9% | 723 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 5.6% | 758 г |
Витамин В9, фолаты | 17.133 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2335 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 9% | 474 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.2% | 1351 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 1.9% | 2232 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.464 мкг | 50 мкг | 10.9% | 4.7% | 915 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4511 мг | 20 мг | 27.3% | 11.7% | 367 г |
Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.907 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.82 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.7% | 1555 г |
Кальций, Ca | 181.47 мг | 1000 мг | 18.1% | 7.7% | 551 г |
Кремний, Si | 0.733 мг | 30 мг | 2.4% | 1% | 4093 г |
Магний, Mg | 29.62 мг | 400 мг | 7.4% | 3.2% | 1350 г |
Натрий, Na | 369.04 мг | 1300 мг | 28.4% | 12.1% | 352 г |
Сера, S | 177.52 мг | 1000 мг | 17.8% | 7.6% | 563 г |
Фосфор, P | 223.8 мг | 800 мг | 28% | 12% | 357 г |
Хлор, Cl | 556.71 мг | 2300 мг | 24.2% | 10.3% | 413 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.775 мг | 18 мг | 9.9% | 4.2% | 1014 г |
Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.6% | 2722 г |
Кобальт, Co | 2.856 мкг | 10 мкг | 28.6% | 12.2% | 350 г |
Марганец, Mn | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 6.5% | 660 г |
Медь, Cu | 96.27 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.1% | 1039 г |
Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% | 3.4% | 1250 г |
Селен, Se | 19.587 мкг | 55 мкг | 35.6% | 15.2% | 281 г |
Фтор, F | 17.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23447 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3086 г |
Цинк, Zn | 1.7832 мг | 12 мг | 14.9% | 6.4% | 673 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.233 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.522 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.74 г | ~ | |||
Валин | 0.719 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.551 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лейцин | 1.12 г | ~ | |||
Лизин | 1.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.392 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Треонин | 0.58 г | ~ | |||
Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.53 г | ~ | |||
Аланин | 0.683 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.492 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.262 г | ~ | |||
Пролин | 0.92 г | ~ | |||
Серин | 0.727 г | ~ | |||
Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.225 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.209 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.449 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.751 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.883 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.8 г | min 16.8 г | 16.7% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.412 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.289 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.23 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш составляет 234,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.3 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 19.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 50.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|