Калорийность Листя салата. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Листя салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	14.2 ккал	1684 ккал	0.8%	5.6%	11859 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	14.1%	5067 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.4%	56000 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	6.3%	10950 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	42.3%	1667 г
Вода	94 г	2273 г	4.1%	28.9%	2418 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	292 мкг	900 мкг	32.4%	228.2%	308 г
бета Каротин	1.75 мг	5 мг	35%	246.5%	286 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	14.1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	31%	2250 г
Витамин В4, холин	13.6 мг	500 мг	2.7%	19%	3676 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	14.1%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	63.4%	1111 г
Витамин В9, фолаты	48 мкг	400 мкг	12%	84.5%	833 г
Витамин C, аскорбиновая	15 мг	90 мг	16.7%	117.6%	600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%	33.1%	2143 г
Витамин Н, биотин	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	9.9%	7143 г
Витамин К, филлохинон	126.3 мкг	120 мкг	105.3%	741.5%	95 г
Витамин РР, НЭ	0.9 мг	20 мг	4.5%	31.7%	2222 г
Ниацин	0.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220 мг	2500 мг	8.8%	62%	1136 г
Кальций, Ca	77 мг	1000 мг	7.7%	54.2%	1299 г
Кремний, Si	8.2 мг	30 мг	27.3%	192.3%	366 г
Магний, Mg	40 мг	400 мг	10%	70.4%	1000 г
Натрий, Na	8 мг	1300 мг	0.6%	4.2%	16250 г
Сера, S	16 мг	1000 мг	1.6%	11.3%	6250 г
Фосфор, P	34 мг	800 мг	4.3%	30.3%	2353 г
Хлор, Cl	50 мг	2300 мг	2.2%	15.5%	4600 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	570 мкг	~
Бор, B	85 мкг	~
Ванадий, V	170 мкг	~
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%	23.2%	3000 г
Йод, I	8 мкг	150 мкг	5.3%	37.3%	1875 г
Кобальт, Co	4 мкг	10 мкг	40%	281.7%	250 г
Литий, Li	40 мкг	~
Марганец, Mn	0.3 мг	2 мг	15%	105.6%	667 г
Медь, Cu	120 мкг	1000 мкг	12%	84.5%	833 г
Молибден, Mo	9 мкг	70 мкг	12.9%	90.8%	778 г
Никель, Ni	5 мкг	~
Рубидий, Rb	153 мкг	~
Селен, Se	0.6 мкг	55 мкг	1.1%	7.7%	9167 г
Стронций, Sr	7.9 мкг	~
Фтор, F	28 мкг	4000 мкг	0.7%	4.9%	14286 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	42.3%	1667 г
Цинк, Zn	0.27 мг	12 мг	2.3%	16.2%	4444 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.485 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	45.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.024 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%	3.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.02 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Листя салата составляет 14,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	14.2 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	94 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИСТЯ САЛАТА

Листя салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,4 %, бэта-каротином - 35 %, витамином B9 - 12 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 105,3 %, кремнием - 27,3 %, кобальтом - 40 %, марганцем - 15 %, медью - 12 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен Листя салата

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Листя салата калорийность 14,2 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Листя салата, калории, нутриенты, полезные свойства Листя салата

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе