Рецепт Смузи-детокс (авокадо, кабачок, петрушка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи-детокс (авокадо, кабачок, петрушка)

Авокадо 80 г
Кабачок 182 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 9 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-детокс (авокадо, кабачок, петрушка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.8 кКал 1684 кКал 2.5% 6% 4029 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.2% 10857 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 12.4% 1931 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2.6% 8760 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 21.5% 1111 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 9.6% 2481 г
Зола 0.497 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.8 мкг 900 мкг 2.6% 6.2% 3782 г
альфа Каротин 4.561 мкг ~
бета Каротин 0.147 мг 5 мг 2.9% 6.9% 3401 г
бета Криптоксантин 5.321 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 51.496 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 4.3% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 5.3% 4615 г
Витамин В4, холин 7.08 мг 500 мг 1.4% 3.3% 7062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 14.8% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 12% 2000 г
Витамин В9, фолаты 23.325 мкг 400 мкг 5.8% 13.9% 1715 г
Витамин C, аскорбиновая 10.79 мг 90 мг 12% 28.7% 834 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.475 мг 15 мг 3.2% 7.7% 3158 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.063 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.181 мкг 50 мкг 0.4% 1% 27624 г
Витамин К, филлохинон 40.9 мкг 120 мкг 34.1% 81.6% 293 г
Витамин РР, НЭ 0.6637 мг 20 мг 3.3% 7.9% 3013 г
Ниацин 0.273 мг ~
Бетаин 0.133 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.15 мг 2500 мг 8.5% 20.3% 1178 г
Кальций, Ca 15.61 мг 1000 мг 1.6% 3.8% 6406 г
Кремний, Si 13.29 мг 30 мг 44.3% 106% 226 г
Магний, Mg 11.57 мг 400 мг 2.9% 6.9% 3457 г
Натрий, Na 3.24 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 40123 г
Сера, S 4.79 мг 1000 мг 0.5% 1.2% 20877 г
Фосфор, P 17.1 мг 800 мг 2.1% 5% 4678 г
Хлор, Cl 3.92 мг 2300 мг 0.2% 0.5% 58673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.3 мкг ~
Бор, B 9.9 мкг ~
Ванадий, V 3.2 мкг ~
Железо, Fe 0.318 мг 18 мг 1.8% 4.3% 5660 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 150000 г
Кобальт, Co 0.563 мкг 10 мкг 5.6% 13.4% 1776 г
Литий, Li 0.449 мкг ~
Марганец, Mn 0.0803 мг 2 мг 4% 9.6% 2491 г
Медь, Cu 59.39 мкг 1000 мкг 5.9% 14.1% 1684 г
Молибден, Mo 1.814 мкг 70 мкг 2.6% 6.2% 3859 г
Никель, Ni 0.689 мкг ~
Рубидий, Rb 10.5 мкг ~
Селен, Se 0.165 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 33333 г
Стронций, Sr 0.47 мкг ~
Фтор, F 43.78 мкг 4000 мкг 1.1% 2.6% 9137 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 2.4% 9615 г
Цинк, Zn 0.2526 мг 12 мг 2.1% 5% 4751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Галактоза 0.019 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.07 г ~
Сахароза 0.011 г ~
Фруктоза 0.023 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.95 мг ~
Стигмастерол 0.38 мг ~
бета Ситостерол 14.442 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.394 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.862 г min 16.8 г 11.1% 26.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.133 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.723 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.345 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 7.4%
18:2 Линолевая 0.318 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 15.3%

Энергетическая ценность Смузи-детокс (авокадо, кабачок, петрушка) составляет 41,8 кКал.

  • Порция = 421 гр (176 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ-ДЕТОКС (АВОКАДО, КАБАЧОК, ПЕТРУШКА)

Смузи-детокс (авокадо, кабачок, петрушка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, витамином K - 34,1 %, кремнием - 44,3 %

Чем полезен Смузи-детокс (авокадо, кабачок, петрушка)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи-детокс (авокадо, кабачок, петрушка), калорийность 41,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-детокс (авокадо, кабачок, петрушка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы