Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.6% | 3167 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10% | 1750 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4% | 4380 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2706 г |
Органические кислоты | 4 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% | 38.8% | 450 г |
Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.7% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.7% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 26 мг | 500 мг | 5.2% | 9.1% | 1923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 7% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 6.1% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 4.1 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 9756 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 11.7% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 13.3% | 1324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 1.7% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
Витамин Н, биотин | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.9% | 2941 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9984 мг | 20 мг | 5% | 8.7% | 2003 г |
Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.7 мг | 2500 мг | 4.6% | 8% | 2180 г |
Кальций, Ca | 25.1 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.4% | 3984 г |
Магний, Mg | 8.1 мг | 400 мг | 2% | 3.5% | 4938 г |
Натрий, Na | 15.9 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.1% | 8176 г |
Сера, S | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.2% | 4167 г |
Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 8.2% | 2145 г |
Хлор, Cl | 88.9 мг | 2300 мг | 3.9% | 6.8% | 2587 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 5.8% | 3000 г |
Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.7% | 4839 г |
Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 35% | 500 г |
Литий, Li | 6.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0534 мг | 2 мг | 2.7% | 4.7% | 3745 г |
Медь, Cu | 47.7 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 8.4% | 2096 г |
Молибден, Mo | 3.1 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7.7% | 2258 г |
Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.02 мкг | 55 мкг | 275000 г | ||
Фтор, F | 12.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32520 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 9.4% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.2909 мг | 12 мг | 2.4% | 4.2% | 4125 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Окрошка (копия) составляет 57,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.2 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|