Рецепт салат помидоры огупцы с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидоры огупцы с маслом

Масло подсолнечное 25 г
Огурец, грунтовый 133 г
Помидоры (томаты), грунтовые 317 г
Лук репчатый 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры огупцы с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2% 7600 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 14.1% 1077 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.4% 6441 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.8% 1538 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 5.9% 2586 г
Зола 0.6238 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.7 мкг 900 мкг 9.7% 14.7% 1026 г
бета Каротин 0.527 мг 5 мг 10.5% 15.9% 949 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.2% 4865 г
Витамин В4, холин 5.89 мг 500 мг 1.2% 1.8% 8489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 7.1% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 6.1% 2500 г
Витамин В9, фолаты 8.484 мкг 400 мкг 2.1% 3.2% 4715 г
Витамин C, аскорбиновая 19.08 мг 90 мг 21.2% 32.1% 472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.7 мг 15 мг 18% 27.2% 556 г
Витамин Н, биотин 1.046 мкг 50 мкг 2.1% 3.2% 4780 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 11.8% 1277 г
Витамин РР, НЭ 0.549 мг 20 мг 2.7% 4.1% 3643 г
Ниацин 0.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.56 мг 2500 мг 9.2% 13.9% 1084 г
Кальций, Ca 16.43 мг 1000 мг 1.6% 2.4% 6086 г
Магний, Mg 17.13 мг 400 мг 4.3% 6.5% 2335 г
Натрий, Na 4.23 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 30733 г
Сера, S 10.42 мг 1000 мг 1% 1.5% 9597 г
Фосфор, P 30.4 мг 800 мг 3.8% 5.7% 2632 г
Хлор, Cl 44.19 мг 2300 мг 1.9% 2.9% 5205 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.9 мкг ~
Бор, B 82 мкг ~
Железо, Fe 0.77 мг 18 мг 4.3% 6.5% 2338 г
Йод, I 2.21 мкг 150 мкг 1.5% 2.3% 6787 г
Кобальт, Co 4.315 мкг 10 мкг 43.2% 65.4% 232 г
Марганец, Mn 0.1475 мг 2 мг 7.4% 11.2% 1356 г
Медь, Cu 100.93 мкг 1000 мкг 10.1% 15.3% 991 г
Молибден, Mo 4.742 мкг 70 мкг 6.8% 10.3% 1476 г
Никель, Ni 8.435 мкг ~
Рубидий, Rb 117.9 мкг ~
Селен, Se 0.336 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 16369 г
Фтор, F 18.65 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21448 г
Хром, Cr 4.89 мкг 50 мкг 9.8% 14.8% 1022 г
Цинк, Zn 0.2228 мг 12 мг 1.9% 2.9% 5386 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.223 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4262 г ~
Сахароза 0.7494 г ~
Фруктоза 1.1127 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1733 г ~
Аргинин* 0.0335 г ~
Валин 0.0236 г ~
Гистидин* 0.0135 г ~
Изолейцин 0.0239 г ~
Лейцин 0.0332 г ~
Лизин 0.0351 г ~
Метионин 0.0065 г ~
Метионин + Цистеин 0.0099 г ~
Треонин 0.0259 г ~
Триптофан 0.0073 г ~
Фенилаланин 0.0223 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0456 г ~
Заменимые аминокислоты 0.648 г ~
Аланин 0.0267 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1054 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.3754 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.0229 г ~
Цистеин 0.0056 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.0806 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.3125 г ~
18:0 Стеариновая 0.2067 г ~
20:0 Арахиновая 0.0151 г ~
22:0 Бегеновая 0.0353 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.1996 г min 16.8 г 7.1% 10.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.1946 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.0141 г от 11.2 до 20.6 г 26.9% 40.7%
18:2 Линолевая 3.0141 г ~

Энергетическая ценность салат помидоры огупцы с маслом составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.1 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУПЦЫ С МАСЛОМ

салат помидоры огупцы с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,2 %, витамином E - 18 %, кобальтом - 43,2 %

Чем полезен салат помидоры огупцы с маслом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидоры огупцы с маслом, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры огупцы с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты