Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Смесь Крупных Хлопьев 4 Злака и Полбы [Русский завтрак] | 80 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 268 г |
Вода | 137 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1286 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.5% | 1382 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.4% | 1750 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 7% | 1095 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3309 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.1% | 3557 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.9% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 18.07 мг | 500 мг | 3.6% | 2.8% | 2767 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4.4% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 3.829 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10447 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.8% | 980 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 19481 г |
Витамин Н, биотин | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6126 мг | 20 мг | 3.1% | 2.4% | 3265 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.97 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.4% | 2233 г |
Кальций, Ca | 101.01 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.7% | 990 г |
Магний, Mg | 11.55 мг | 400 мг | 2.9% | 2.2% | 3463 г |
Натрий, Na | 812.84 мг | 1300 мг | 62.5% | 47.7% | 160 г |
Сера, S | 26.2 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3817 г |
Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 6.7% | 1136 г |
Хлор, Cl | 1278.58 мг | 2300 мг | 55.6% | 42.5% | 180 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.135 мг | 18 мг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.5% | 2177 г |
Кобальт, Co | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7% | 1095 г |
Марганец, Mn | 0.0102 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
Медь, Cu | 14.84 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6739 г |
Молибден, Mo | 6.655 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.3% | 1052 г |
Олово, Sn | 9.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.533 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.1% | 3588 г |
Стронций, Sr | 13.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.5 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7339 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.4% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.3183 мг | 12 мг | 2.7% | 2.1% | 3770 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% |
Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 130,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.9 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|