Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Яйцо куриное | 160 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 77 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8% | 633 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.1% | 554 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.4% | 1480 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183.9 мкг | 900 мкг | 20.4% | 10.3% | 489 г |
Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.2% | 980 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 10.2% | 497 г |
Витамин В4, холин | 183.32 мг | 500 мг | 36.7% | 18.5% | 273 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.222 мг | 5 мг | 24.4% | 12.3% | 409 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 11.063 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3616 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 8% | 632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 1.483 мкг | 10 мкг | 14.8% | 7.5% | 674 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1961 г |
Витамин Н, биотин | 18.66 мкг | 50 мкг | 37.3% | 18.8% | 268 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.615 мг | 20 мг | 18.1% | 9.1% | 553 г |
Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.96 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.2% | 1196 г |
Кальций, Ca | 87.53 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.4% | 1142 г |
Магний, Mg | 39.46 мг | 400 мг | 9.9% | 5% | 1014 г |
Натрий, Na | 270.83 мг | 1300 мг | 20.8% | 10.5% | 480 г |
Сера, S | 145.72 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.4% | 686 г |
Фосфор, P | 225.5 мг | 800 мг | 28.2% | 14.2% | 355 г |
Хлор, Cl | 403.21 мг | 2300 мг | 17.5% | 8.8% | 570 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.461 мг | 18 мг | 13.7% | 6.9% | 731 г |
Йод, I | 17.47 мкг | 150 мкг | 11.6% | 5.9% | 859 г |
Кобальт, Co | 8.028 мкг | 10 мкг | 80.3% | 40.6% | 125 г |
Марганец, Mn | 0.8181 мг | 2 мг | 40.9% | 20.7% | 244 г |
Медь, Cu | 154.06 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 7.8% | 649 г |
Молибден, Mo | 6.063 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.4% | 1155 г |
Олово, Sn | 4.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.13 мкг | 55 мкг | 49.3% | 24.9% | 203 г |
Стронций, Sr | 5.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.47 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7623 г |
Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.3% | 1511 г |
Цинк, Zn | 1.5167 мг | 12 мг | 12.6% | 6.4% | 791 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.521 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
Валин | 0.645 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лейцин | 0.868 г | ~ | |||
Лизин | 0.698 г | ~ | |||
Метионин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
Треонин | 0.496 г | ~ | |||
Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.98 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.586 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.518 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.634 г | ~ | |||
Пролин | 0.417 г | ~ | |||
Серин | 0.739 г | ~ | |||
Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 383.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.64 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.599 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.101 г | min 16.8 г | 24.4% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.172 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 197,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.9 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|