Войти

Рецепт Голубцы в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы в духовке

Морковь 200 г
Riso basmati 60 г
Лук репчатый 150 г
Для жарки 51 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая 492 г
Перец сладкий красный 100 г
Помидор (томат), парниковый 250 г
Капуста белокочанная 1100 г
Polpa di pomodoro pezzeti eurospin 600 г
Сметана 22% 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.6 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2288 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 8% 1689 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 8.6% 1600 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 3.5% 3911 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.5% 1818 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5% 2687 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.5 мкг 900 мкг 16.8% 22.8% 594 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.92 мг 5 мг 18.4% 25% 543 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 4.6% 2951 г
Витамин В4, холин 15.67 мг 500 мг 3.1% 4.2% 3191 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 3.5% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 8.7% 1575 г
Витамин В9, фолаты 10.551 мкг 400 мкг 2.6% 3.5% 3791 г
Витамин В12, кобаламин 0.358 мкг 3 мкг 11.9% 16.2% 838 г
Витамин C, аскорбиновая 32.48 мг 90 мг 36.1% 49% 277 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин D3, холекальциферол 0.016 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 1.1% 12295 г
Витамин Н, биотин 0.084 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 59524 г
Витамин К, филлохинон 29.4 мкг 120 мкг 24.5% 33.3% 408 г
Витамин РР, НЭ 1.3199 мг 20 мг 6.6% 9% 1515 г
Ниацин 0.404 мг ~
Бетаин 1.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.12 мг 2500 мг 8.3% 11.3% 1201 г
Кальций, Ca 23.59 мг 1000 мг 2.4% 3.3% 4239 г
Кремний, Si 22.338 мг 30 мг 74.5% 101.2% 134 г
Магний, Mg 12.48 мг 400 мг 3.1% 4.2% 3205 г
Натрий, Na 18.31 мг 1300 мг 1.4% 1.9% 7100 г
Сера, S 50.79 мг 1000 мг 5.1% 6.9% 1969 г
Фосфор, P 51 мг 800 мг 6.4% 8.7% 1569 г
Хлор, Cl 24.13 мг 2300 мг 1% 1.4% 9532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 258.9 мкг ~
Бор, B 105.6 мкг ~
Ванадий, V 6.57 мкг ~
Железо, Fe 0.728 мг 18 мг 4% 5.4% 2473 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 1.6% 8197 г
Кобальт, Co 2.061 мкг 10 мкг 20.6% 28% 485 г
Литий, Li 5.654 мкг ~
Марганец, Mn 0.1047 мг 2 мг 5.2% 7.1% 1910 г
Медь, Cu 60.72 мкг 1000 мкг 6.1% 8.3% 1647 г
Молибден, Mo 5.687 мкг 70 мкг 8.1% 11% 1231 г
Никель, Ni 7.221 мкг ~
Рубидий, Rb 37.7 мкг ~
Селен, Se 2.869 мкг 55 мкг 5.2% 7.1% 1917 г
Стронций, Sr 0.57 мкг ~
Фтор, F 10.67 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 37488 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 7.3% 1838 г
Цинк, Zn 1.0215 мг 12 мг 8.5% 11.5% 1175 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аргинин* 0.253 г ~
Валин 0.186 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.299 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.148 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.386 г ~
Аланин 0.235 г ~
Аспарагиновая кислота 0.367 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 0.241 г ~
Глутаминовая кислота 0.613 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.54 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.725 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.045 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.352 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.213 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.68 г min 16.8 г 4% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.621 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
Трансжиры 0.088 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.088 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.088 г ~

Энергетическая ценность Голубцы в духовке составляет 73,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.6 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ В ДУХОВКЕ

Голубцы в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином C - 36,1 %, витамином K - 24,5 %, кремнием - 74,5 %, кобальтом - 20,6 %

Чем полезен Голубцы в духовке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы в духовке, калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 207
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
2 160
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 82
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
1 2
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
Автор Алла
139.7
13.1
6.6
6.1
13
3 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%