Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур, приготовленный | 516 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.5% | 2452 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.2% | 1366 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 5.4% | 1564 г |
Углеводы (общие) | 18.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 19.1% | 444 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3076 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.3% | 3719 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 53.585 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.6% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 7.86 мг | 500 мг | 1.6% | 1.4% | 6361 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 5.8% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 17.862 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.8% | 2239 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 23438 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0031 мг | 20 мг | 5% | 4.2% | 1994 г |
Ниацин | 0.005 мг | ~ | |||
Бетаин | 82.758 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.09 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.4% | 3618 г |
Кальций, Ca | 11.22 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 8913 г |
Магний, Mg | 31.78 мг | 400 мг | 7.9% | 6.7% | 1259 г |
Натрий, Na | 5.77 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 22530 г |
Сера, S | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3227 г |
Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 4.4% | 1937 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 4.6% | 1869 г |
Марганец, Mn | 0.6045 мг | 2 мг | 30.2% | 25.6% | 331 г |
Медь, Cu | 74.75 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.4% | 1338 г |
Селен, Se | 0.649 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1% | 8475 г |
Фтор, F | 0.15 мкг | 4000 мкг | 2666667 г | ||
Цинк, Zn | 0.5737 мг | 12 мг | 4.8% | 4.1% | 2092 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.973 г | ~ | |||
Пролин | 0.32 г | ~ | |||
Серин | 0.147 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.145 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.428 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.226 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.219 г | min 16.8 г | 7.3% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур 14.03 составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|