Рецепт Морковь апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковь апельсин

Апельсин 121 г
Морковь 62 г
Семена льна 5 г
Льняное масло холодного отжима 4 г
Кунжут 3 г
Груша 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковь апельсин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.8 кКал 1684 кКал 4.2% 5.9% 2379 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.5% 5429 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.8% 1806 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 5.2% 2704 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 20.5% 690 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 5.1% 2745 г
Зола 0.777 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 486.8 мкг 900 мкг 54.1% 76.4% 185 г
бета Каротин 2.921 мг 5 мг 58.4% 82.5% 171 г
Лютеин + Зеаксантин 12.665 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 8.1% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3.7% 3913 г
Витамин В4, холин 9.14 мг 500 мг 1.8% 2.5% 5470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 6.2% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 5.5% 2564 г
Витамин В9, фолаты 7.821 мкг 400 мкг 2% 2.8% 5114 г
Витамин C, аскорбиновая 30.67 мг 90 мг 34.1% 48.2% 293 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.327 мг 15 мг 2.2% 3.1% 4587 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.836 мг ~
дельта Токоферол 0.032 мг ~
Витамин Н, биотин 0.662 мкг 50 мкг 1.3% 1.8% 7553 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 5.4% 2667 г
Витамин РР, НЭ 0.6444 мг 20 мг 3.2% 4.5% 3104 г
Ниацин 0.406 мг ~
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.01 мг 2500 мг 8% 11.3% 1250 г
Кальций, Ca 49.29 мг 1000 мг 4.9% 6.9% 2029 г
Кремний, Si 12.626 мг 30 мг 42.1% 59.5% 238 г
Магний, Mg 32.11 мг 400 мг 8% 11.3% 1246 г
Натрий, Na 16.02 мг 1300 мг 1.2% 1.7% 8115 г
Сера, S 12.67 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7893 г
Фосфор, P 48.9 мг 800 мг 6.1% 8.6% 1636 г
Хлор, Cl 17.1 мг 2300 мг 0.7% 1% 13450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 179.3 мкг ~
Бор, B 164.8 мкг ~
Ванадий, V 27.61 мкг ~
Железо, Fe 1.163 мг 18 мг 6.5% 9.2% 1548 г
Йод, I 2.47 мкг 150 мкг 1.6% 2.3% 6073 г
Кобальт, Co 3.389 мкг 10 мкг 33.9% 47.9% 295 г
Литий, Li 12.91 мкг ~
Марганец, Mn 0.143 мг 2 мг 7.2% 10.2% 1399 г
Медь, Cu 120.54 мкг 1000 мкг 12.1% 17.1% 830 г
Молибден, Mo 6.621 мкг 70 мкг 9.5% 13.4% 1057 г
Никель, Ni 7.955 мкг ~
Рубидий, Rb 29.1 мкг ~
Селен, Se 1.179 мкг 55 мкг 2.1% 3% 4665 г
Стронций, Sr 22.8 мкг ~
Титан, Ti 0.07 мкг ~
Фтор, F 23.72 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 16863 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 3.5% 3937 г
Цинк, Zn 0.4414 мг 12 мг 3.7% 5.2% 2719 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.288 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.175 г ~
Сахароза 2.997 г ~
Фруктоза 2.532 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.262 г ~
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты 0.576 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.172 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.226 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.401 мг ~
Стигмастерол 0.681 мг ~
бета Ситостерол 7.409 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.171 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.661 г min 16.8 г 3.9% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.655 г ~
18:1 цис 0.285 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.844 г от 11.2 до 20.6 г 16.5% 23.3%
18:2 Линолевая 0.567 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.222 г ~
18:3 Линоленовая 1.274 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.831 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 141.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 18.1%

Энергетическая ценность Морковь апельсин составляет 70,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.8 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВЬ АПЕЛЬСИН

Морковь апельсин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,1 %, бэта-каротином - 58,4 %, витамином C - 34,1 %, кремнием - 42,1 %, кобальтом - 33,9 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Морковь апельсин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковь апельсин, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь апельсин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы