Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) (Варка) | 620 г |
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) | 880 г |
Подсолнечное масло | 48 г |
Томатная паста. Консервы | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Вода водопроводная, городская | 2073 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.8% | 916 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9% | 903 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.1% | 2607 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7826 г |
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 35.65 мг | 500 мг | 7.1% | 5.8% | 1403 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 6.1% | 1340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 6.3% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 10.535 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3797 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.645 мкг | 3 мкг | 21.5% | 17.5% | 465 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 4036 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.907 мг | 15 мг | 6% | 4.9% | 1654 г |
Витамин Н, биотин | 0.913 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.5% | 5476 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3613 мг | 20 мг | 11.8% | 9.6% | 847 г |
Ниацин | 1.288 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.96 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.3% | 871 г |
Кальций, Ca | 40.88 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2446 г |
Кремний, Si | 16.657 мг | 30 мг | 55.5% | 45% | 180 г |
Магний, Mg | 30.54 мг | 400 мг | 7.6% | 6.2% | 1310 г |
Натрий, Na | 30.97 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4198 г |
Сера, S | 94.98 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 13.2% | 613 г |
Хлор, Cl | 30.66 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7502 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 5.5% | 1461 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Кобальт, Co | 4.327 мкг | 10 мкг | 43.3% | 35.1% | 231 г |
Марганец, Mn | 0.4035 мг | 2 мг | 20.2% | 16.4% | 496 г |
Медь, Cu | 187.22 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 15.2% | 534 г |
Молибден, Mo | 14.558 мкг | 70 мкг | 20.8% | 16.9% | 481 г |
Никель, Ni | 39.34 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 18.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.259 мкг | 55 мкг | 7.7% | 6.3% | 1291 г |
Титан, Ti | 41.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.63 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6095 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 3.2% | 2475 г |
Цинк, Zn | 1.395 мг | 12 мг | 11.6% | 9.4% | 860 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
Валин | 0.27 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лизин | 0.417 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.286 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.247 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
Пролин | 0.181 г | ~ | |||
Серин | 0.204 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.848 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.588 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.179 г | min 16.8 г | 13% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.972 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп турецкий составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.2 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|