Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 100 г
Клубника 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114 кКал 1684 кКал 6.8% 6% 1477 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.5% 1583 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.2% 2074 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 6.8% 1304 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.2% 952 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 2.8% 3161 г
Зола 0.78 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 1.1% 8333 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 6.9% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 5.9% 1500 г
Витамин В4, холин 26.36 мг 500 мг 5.3% 4.6% 1897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.42 мг 5 мг 8.4% 7.4% 1190 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 4% 2174 г
Витамин В9, фолаты 11.72 мкг 400 мкг 2.9% 2.5% 3413 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 5% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 24.24 мг 90 мг 26.9% 23.6% 371 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.548 мг 15 мг 3.7% 3.2% 2737 г
Витамин Н, биотин 7.004 мкг 50 мкг 14% 12.3% 714 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.64 мг 20 мг 8.2% 7.2% 1220 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.2 мг 2500 мг 7.6% 6.7% 1321 г
Кальций, Ca 75.2 мг 1000 мг 7.5% 6.6% 1330 г
Кремний, Si 39.6 мг 30 мг 132% 115.8% 76 г
Магний, Mg 39 мг 400 мг 9.8% 8.6% 1026 г
Натрий, Na 32 мг 1300 мг 2.5% 2.2% 4063 г
Сера, S 42.4 мг 1000 мг 4.2% 3.7% 2358 г
Фосфор, P 113.2 мг 800 мг 14.2% 12.5% 707 г
Хлор, Cl 61 мг 2300 мг 2.7% 2.4% 3770 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.1 мкг ~
Бор, B 74 мкг ~
Ванадий, V 3.6 мкг ~
Железо, Fe 1.24 мг 18 мг 6.9% 6.1% 1452 г
Йод, I 5.2 мкг 150 мкг 3.5% 3.1% 2885 г
Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 26.3% 333 г
Литий, Li 1.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.8464 мг 2 мг 42.3% 37.1% 236 г
Медь, Cu 144 мкг 1000 мкг 14.4% 12.6% 694 г
Молибден, Mo 6 мкг 70 мкг 8.6% 7.5% 1167 г
Олово, Sn 5.2 мкг ~
Рубидий, Rb 7.4 мкг ~
Селен, Se 6.74 мкг 55 мкг 12.3% 10.8% 816 г
Стронций, Sr 10.24 мкг ~
Фтор, F 24.2 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16529 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 2.8% 3125 г
Цинк, Zn 0.8188 мг 12 мг 6.8% 6% 1466 г
Цирконий, Zr 2.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Галактоза 0.02 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.092 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Сахароза 0.44 г ~
Фруктоза 0.96 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.905 г ~
Аргинин* 0.248 г ~
Валин 0.264 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.217 г ~
Лейцин 0.339 г ~
Лизин 0.262 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.162 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.219 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.426 г ~
Заменимые аминокислоты 1.372 г ~
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.414 г ~
Глицин 0.278 г ~
Глутаминовая кислота 0.843 г ~
Пролин 0.362 г ~
Серин 0.238 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.04 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.032 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.184 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.486 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.818 г min 16.8 г 4.9% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.704 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.526 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 4.1%
18:2 Линолевая 0.464 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая 0.032 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.3%

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 114 кКал.

  • Порция = 250 гр (285 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 114 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 71.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,9 %, витамином H - 14 %, кремнием - 132 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 30 %, марганцем - 42,3 %, медью - 14,4 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Ленивая овсянка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты