Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Лук репчатый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.9% | 10857 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 14.3% | 1474 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.1% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.3% | 2857 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 10.3% | 2032 г |
бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 11.1% | 1873 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.7% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 2.67 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 18727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 4.2% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2.5% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.148 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1% | 18622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.7 мг | 90 мг | 15.2% | 31.9% | 657 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 0.6% | 28846 г |
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 12500 г |
Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 17.8% | 1176 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4074 мг | 20 мг | 2% | 4.2% | 4909 г |
Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.56 мг | 2500 мг | 8.5% | 17.8% | 1182 г |
Кальций, Ca | 12.74 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7849 г |
Кремний, Si | 23.111 мг | 30 мг | 77% | 161.4% | 130 г |
Магний, Mg | 6.22 мг | 400 мг | 1.6% | 3.4% | 6431 г |
Натрий, Na | 10.67 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.7% | 12184 г |
Сера, S | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7440 г |
Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 8.8% | 2381 г |
Хлор, Cl | 40.67 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.8% | 5655 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 257 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 5.9% | 3571 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.9% | 11538 г |
Кобальт, Co | 3.852 мкг | 10 мкг | 38.5% | 80.7% | 260 г |
Литий, Li | 15.037 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1189 мг | 2 мг | 5.9% | 12.4% | 1682 г |
Медь, Cu | 78.52 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 16.6% | 1274 г |
Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 11.9% | 1750 г |
Никель, Ni | 6.967 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.356 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15449 г |
Фтор, F | 13.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30418 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 14% | 1484 г |
Цинк, Zn | 0.2407 мг | 12 мг | 2% | 4.2% | 4985 г |
Цирконий, Zr | 2.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% |
Энергетическая ценность салат летний (огурцы/помидоры/лук) (копия) (копия) составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.7 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|