Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 194 г |
| Огурец грунтовый | 124 г |
| Лук зеленый (перо) | 53 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 0.8% | 19000 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 15.3% | 1077 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 6.6% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 8.9% | 1863 г |
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 9.6% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 2.54 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 19685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 3.5% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.8% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.708 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 10787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 13.2% | 1243 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.418 мг | 15 мг | 16.1% | 26.6% | 620 г |
| Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12285 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 38.6% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1629 мг | 20 мг | 0.8% | 1.3% | 12277 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.82 мг | 2500 мг | 3.2% | 5.3% | 3132 г |
| Кальций, Ca | 20.85 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.5% | 4796 г |
| Кремний, Si | 17.486 мг | 30 мг | 58.3% | 96.2% | 172 г |
| Магний, Mg | 6.88 мг | 400 мг | 1.7% | 2.8% | 5814 г |
| Натрий, Na | 3.89 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 33419 г |
| Сера, S | 5.31 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 18832 г |
| Фосфор, P | 16.9 мг | 800 мг | 2.1% | 3.5% | 4734 г |
| Хлор, Cl | 15.79 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 14566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.326 мг | 18 мг | 1.8% | 3% | 5521 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.266 мкг | 10 мкг | 12.7% | 21% | 790 г |
| Литий, Li | 0.813 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0842 мг | 2 мг | 4.2% | 6.9% | 2375 г |
| Медь, Cu | 44.18 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 7.3% | 2263 г |
| Молибден, Mo | 3.028 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.1% | 2312 г |
| Никель, Ni | 0.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.163 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 33742 г |
| Стронций, Sr | 3.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26882 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 8.1% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.1088 мг | 12 мг | 0.9% | 1.5% | 11029 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 108.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.23 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.217 г | min 16.8 г | 7.2% | 11.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 49% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.4 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 16,1 %, витамином K - 23,4 %, кремнием - 58,3 %, кобальтом - 12,7 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо с картошкой в духовке
- Сыр Сулугуни
- Салат с курицей
- Куриные сердце печень желудки
- Конфета 1
- Хумус из нута
- Тушеная грудка курицы с луком и овощами
- Сердце куриное вареное с луком и морковью
- Самса с индейкой
- Котлеты с картошкой 18.01.2022
- Orez prefiert
- Морковь по корейски
- Чизкейк Сан Себастьян
- Ленивая ватрушка
- Сыр жерамонд
- Йогурт черника добрыня
- Паштет с тунцом
- Салат с корейской морковью и куриной грудкой
- Котлеты из курицы
- Филе бедра
- Овощная лазанья
- Дрожжи пищевые
- Картофель томленый с говядиной
- Apa plata
- Сэндвич "с рыбой"
- Омлет
- Отбивная из филе куриных бёдер 18,01,22
- Салат- кето
- Orez fiert prefiert
- Витрум+
- борщ на воде без мяса
- Макароні
- Омлет с помидором 18,01,22
- Кофе с молоком новый 19,01,22
- Ciperci marinate
- Шампиньоны фаршированные
- Блины с мясом и рисом
- Креветки
- Глазирований сырок с черникой 20%
- Миндальное молоко
- Суп лапша из гуся
- Тушеная капуста с индейкой
- каша перловая
- Боул с авокадо и тофу (ОМБ) 165 гр.
- Кекс шоколадный с вишней
- Сок апельсиновый без сахара
- кваш капуста (розумн выбор)
- Майонез Кето
- Лепешка с сыром и базиликом
- Паппарделле с лисичками
- Чипсы кукурузно-рисовые пряный томат
- Винегрет
- Маффин шоколадный с вишней
- Гата мамина
- Творожное суфле с грушей
- Языки в желе по-домашнему свиные
- Куриные зразы с гречкой
- Вафли из шпината
- Пищевик лосось атлантический консервы
- Голубцы 18.01.22
- Витамин D3
- Беляш с мясом
- Тунец натуральный филе
- Говядина тушеная в сметанном соусе
- Курица с шампиньонами и сметаной
- творог 9%
- Окорочка куриные
- Burger cu somon, cascaval si castravete
- Горбуша натуральная
- Батончик
- Йогурт Кето
- Bulci integrale
- Frischkäse
- Каша овсяная
- Пшенная каша
- Süsskartoffel Ingwer Suppe
- Green Superfood
- Сырная лепешка
- Грибы муэр в маринаде
- Кекс кето (шоколадный) с рецептом 18.01
- Морская капуста
- Паста кокосовая
- Печень куриная
- Goat feta cheese
- Грудинка Классическая
- Суп минестроне
- ряженка 2.5%
- Кутя голодная•
- Салат с фета
- Куриные котлеты рубленнве
- Хамбо
- Омлет с тыквой
- Сырники
- Pizza à partager 3 fromages
- Тушеные овощи 2
- Конфеты Элами с ореховой начинкой
- Somon afumat
- Конфеты " Konfesta" с кокосовые кремом
- Кальмары в сливочном соусе
- Говяжий фарш с киноа
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
