Рецепт коктель шпинат банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты коктель шпинат банан

Шпинат 150 г
Банан 260 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "коктель шпинат банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43 кКал 1684 кКал 2.6% 6% 3916 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4% 5846 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 9.3% 2517 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.6% 2000 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 9.1% 2589 г
Зола 0.7636 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 178.3 мкг 900 мкг 19.8% 46% 505 г
бета Каротин 1.07 мг 5 мг 21.4% 49.8% 467 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 5.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 10% 2338 г
Витамин В4, холин 7.95 мг 500 мг 1.6% 3.7% 6289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 7.7% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 20% 1163 г
Витамин В9, фолаты 22.121 мкг 400 мкг 5.5% 12.8% 1808 г
Витамин C, аскорбиновая 16.44 мг 90 мг 18.3% 42.6% 547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.726 мг 15 мг 4.8% 11.2% 2066 г
Витамин Н, биотин 0.023 мкг 50 мкг 217391 г
Витамин К, филлохинон 109.9 мкг 120 мкг 91.6% 213% 109 г
Витамин РР, НЭ 0.6273 мг 20 мг 3.1% 7.2% 3188 г
Ниацин 0.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 313 мг 2500 мг 12.5% 29.1% 799 г
Кальций, Ca 28.95 мг 1000 мг 2.9% 6.7% 3454 г
Магний, Mg 35.56 мг 400 мг 8.9% 20.7% 1125 г
Натрий, Na 18.01 мг 1300 мг 1.4% 3.3% 7218 г
Сера, S 0.38 мг 1000 мг 263158 г
Фосфор, P 29.9 мг 800 мг 3.7% 8.6% 2676 г
Хлор, Cl 0.53 мг 2300 мг 433962 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.307 мг 18 мг 18.4% 42.8% 544 г
Марганец, Mn 0.3108 мг 2 мг 15.5% 36% 644 г
Медь, Cu 3.18 мкг 1000 мкг 0.3% 0.7% 31447 г
Селен, Se 0.621 мкг 55 мкг 1.1% 2.6% 8857 г
Фтор, F 38.75 мкг 4000 мкг 1% 2.3% 10323 г
Цинк, Zn 0.1795 мг 12 мг 1.5% 3.5% 6685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.811 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1934 г ~
Аргинин* 0.0295 г ~
Валин 0.0302 г ~
Гистидин* 0.0116 г ~
Изолейцин 0.0241 г ~
Лейцин 0.0341 г ~
Лизин 0.0355 г ~
Метионин 0.0077 г ~
Метионин + Цистеин 0.0136 г ~
Треонин 0.0255 г ~
Триптофан 0.0089 г ~
Фенилаланин 0.0275 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0477 г ~
Заменимые аминокислоты 0.287 г ~
Аланин 0.0289 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0516 г ~
Глицин 0.0241 г ~
Глутаминовая кислота 0.0723 г ~
Пролин 0.0218 г ~
Серин 0.0209 г ~
Тирозин 0.0211 г ~
Цистеин 0.0052 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность коктель шпинат банан составляет 43 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 43 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЛЬ ШПИНАТ БАНАН

коктель шпинат банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином C - 18,3 %, витамином K - 91,6 %, калием - 12,5 %, железом - 18,4 %, марганцем - 15,5 %

Чем полезен коктель шпинат банан

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить коктель шпинат банан, калорийность 43 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления коктель шпинат банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы