Рецепт суп из шпината с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из шпината с грибами

Вода 1000 г
Шпинат 100 г
Куриная грудка (филе) 100 г
Шампиньоны 70 г
Перец сладкий 20 г
Фасоль (стручок) 20 г
Кабачок 30 г
Морковь, красная 20 г
Соль йодированная 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из шпината с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 13.1 кКал 1684 кКал 0.8% 6.1% 12855 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 22.9% 3304 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 3.1% 28000 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 1.5% 43800 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 15.3% 5000 г
Вода 96.1 г 2273 г 4.2% 32.1% 2365 г
Зола 0.3067 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.4 мкг 900 мкг 10.5% 80.2% 953 г
бета Каротин 0.535 мг 5 мг 10.7% 81.7% 935 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 11.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 22.1% 3396 г
Витамин В4, холин 1.32 мг 500 мг 0.3% 2.3% 37879 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 21.4% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 8.4% 9091 г
Витамин В9, фолаты 8.525 мкг 400 мкг 2.1% 16% 4692 г
Витамин C, аскорбиновая 8.03 мг 90 мг 8.9% 67.9% 1121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 10.7% 7109 г
Витамин Н, биотин 0.025 мкг 50 мкг 0.1% 0.8% 200000 г
Витамин К, филлохинон 35.6 мкг 120 мкг 29.7% 226.7% 337 г
Витамин РР, НЭ 1.2217 мг 20 мг 6.1% 46.6% 1637 г
Ниацин 1.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.83 мг 2500 мг 4.8% 36.6% 2086 г
Кальций, Ca 14.48 мг 1000 мг 1.4% 10.7% 6906 г
Магний, Mg 15.12 мг 400 мг 3.8% 29% 2646 г
Натрий, Na 92.74 мг 1300 мг 7.1% 54.2% 1402 г
Сера, S 1.13 мг 1000 мг 0.1% 0.8% 88496 г
Фосфор, P 26.7 мг 800 мг 3.3% 25.2% 2996 г
Хлор, Cl 133.69 мг 2300 мг 5.8% 44.3% 1720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.7 мкг ~
Железо, Fe 1.159 мг 18 мг 6.4% 48.9% 1553 г
Йод, I 9.73 мкг 150 мкг 6.5% 49.6% 1542 г
Кобальт, Co 1.464 мкг 10 мкг 14.6% 111.5% 683 г
Литий, Li 0.088 мкг ~
Марганец, Mn 0.069 мг 2 мг 3.5% 26.7% 2899 г
Медь, Cu 7.86 мкг 1000 мкг 0.8% 6.1% 12723 г
Молибден, Mo 0.961 мкг 70 мкг 1.4% 10.7% 7284 г
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 0.075 мкг 55 мкг 0.1% 0.8% 73333 г
Фтор, F 74.09 мкг 4000 мкг 1.9% 14.5% 5399 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 38.2% 2000 г
Цинк, Zn 0.15 мг 12 мг 1.3% 9.9% 8000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0367 г ~
Сахароза 0.0514 г ~
Фруктоза 0.0147 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.1437 г ~
Валин 0.1058 г ~
Гистидин* 0.1008 г ~
Изолейцин 0.0912 г ~
Лейцин 0.1569 г ~
Лизин 0.2057 г ~
Метионин 0.0356 г ~
Метионин + Цистеин 0.0685 г ~
Треонин 0.0901 г ~
Триптофан 0.0309 г ~
Фенилаланин 0.0871 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1599 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1014 г ~
Аланин 0.1054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Гидроксипролин 0.0154 г ~
Глицин 0.0757 г ~
Глутаминовая кислота 0.2344 г ~
Пролин 0.0816 г ~
Серин 0.0813 г ~
Тирозин 0.0731 г ~
Цистеин 0.0334 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.0001 г ~
14:0 Миристиновая 0.0024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0324 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.0007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0596 г min 16.8 г 0.4% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0445 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0414 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 3.1%
18:2 Линолевая 0.0392 г ~
18:3 Линоленовая 0.0007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0015 г ~

Энергетическая ценность суп из шпината с грибами составляет 13,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 13.1 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 0.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 96.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА С ГРИБАМИ

суп из шпината с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 29,7 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен суп из шпината с грибами

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп из шпината с грибами, калорийность 13,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из шпината с грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы