Рецепт овсян печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсян печенье

Кефир 1% 300 г
Овсяные хлопья "геркулес" 140 г
Яйцо куриное 90 г
Мед пчелиный 9 г
Сахар песок 40 г
Изюм с косточками 30 г
Шоколад горький 10 г
вишня вяленая 10 г
Пищевая сода 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсян печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.9 кКал 1684 кКал 10.4% 5.9% 957 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 4.7% 1226 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 4.2% 1366 г
Углеводы 28.7 г 219 г 13.1% 7.4% 763 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.1% 1111 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.4% 3988 г
Зола 1.2569 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.9 мкг 900 мкг 4.1% 2.3% 2439 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 5.1% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 5.5% 1029 г
Витамин В4, холин 55.98 мг 500 мг 11.2% 6.4% 893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 3.9% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 3.2% 1786 г
Витамин В9, фолаты 10.118 мкг 400 мкг 2.5% 1.4% 3953 г
Витамин В12, кобаламин 0.263 мкг 3 мкг 8.8% 5% 1141 г
Витамин C, аскорбиновая 0.62 мг 90 мг 0.7% 0.4% 14516 г
Витамин D, кальциферол 0.312 мкг 10 мкг 3.1% 1.8% 3205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.451 мг 15 мг 3% 1.7% 3326 г
Витамин Н, биотин 7.284 мкг 50 мкг 14.6% 8.3% 686 г
Витамин РР, НЭ 2.0442 мг 20 мг 10.2% 5.8% 978 г
Ниацин 0.312 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.29 мг 2500 мг 8.3% 4.7% 1206 г
Кальций, Ca 78.5 мг 1000 мг 7.9% 4.5% 1274 г
Магний, Mg 40.37 мг 400 мг 10.1% 5.7% 991 г
Натрий, Na 264.53 мг 1300 мг 20.3% 11.5% 491 г
Сера, S 58.15 мг 1000 мг 5.8% 3.3% 1720 г
Фосфор, P 148.8 мг 800 мг 18.6% 10.6% 538 г
Хлор, Cl 90.59 мг 2300 мг 3.9% 2.2% 2539 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.438 мг 18 мг 8% 4.5% 1252 г
Йод, I 8.45 мкг 150 мкг 5.6% 3.2% 1775 г
Кобальт, Co 3.001 мкг 10 мкг 30% 17.1% 333 г
Марганец, Mn 0.8654 мг 2 мг 43.3% 24.6% 231 г
Медь, Cu 131.03 мкг 1000 мкг 13.1% 7.4% 763 г
Молибден, Mo 3.218 мкг 70 мкг 4.6% 2.6% 2175 г
Селен, Se 5.476 мкг 55 мкг 10% 5.7% 1004 г
Фтор, F 28.63 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13971 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 1.7% 3311 г
Цинк, Zn 1.0412 мг 12 мг 8.7% 4.9% 1153 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.438 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2932 г ~
Валин 0.2484 г ~
Гистидин* 0.1079 г ~
Изолейцин 0.1845 г ~
Лейцин 0.3101 г ~
Лизин 0.2315 г ~
Метионин 0.0905 г ~
Метионин + Цистеин 0.2016 г ~
Треонин 0.1815 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.2248 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.4011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3998 г ~
Глицин 0.3114 г ~
Глутаминовая кислота 0.7326 г ~
Пролин 0.2158 г ~
Серин 0.2579 г ~
Тирозин 0.1785 г ~
Цистеин 0.1118 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0103 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5875 г ~
17:0 Маргариновая 0.0043 г ~
18:0 Стеариновая 0.1392 г ~
20:0 Арахиновая 0.0043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.1813 г min 16.8 г 7% 4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0554 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.0542 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.7009 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 3.6%
18:2 Линолевая 0.6654 г ~
18:3 Линоленовая 0.0213 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0142 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.5%

Энергетическая ценность овсян печенье составляет 175,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.9 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 28.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 57 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯН ПЕЧЕНЬЕ

овсян печенье богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином H - 14,6 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 30 %, марганцем - 43,3 %, медью - 13,1 %

Чем полезен овсян печенье

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсян печенье, калорийность 175,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсян печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты