Рецепт салат из фасоли, грибов, сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из фасоли, грибов, сыра

Красная фасоль консервированная	150 г
Шампиньоны резаные	125 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Перец черный молотый	1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	140 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	70 г
Огурцы маринованные с укропом	90 г
Укроп	10 г
Лук зеленый (перо)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из фасоли, грибов, сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.4 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1112 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	9%	731 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	11.6%	571 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.5%	4563 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	41.1 г	2273 г	1.8%	1.2%	5530 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.8 мкг	900 мкг	6.3%	4.2%	1585 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	1.59 мкг	~
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	2.4%	2778 г
бета Криптоксантин	3.734 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.702 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.4%	2727 г
Витамин В4, холин	20.44 мг	500 мг	4.1%	2.7%	2446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	3.2%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	4.6%	1449 г
Витамин В9, фолаты	5.088 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7862 г
Витамин В12, кобаламин	0.207 мкг	3 мкг	6.9%	4.6%	1449 г
Витамин C, аскорбиновая	3.04 мг	90 мг	3.4%	2.2%	2961 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9091 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.529 мг	15 мг	16.9%	11.2%	593 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.261 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19157 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	5.7%	1154 г
Витамин РР, НЭ	3.2957 мг	20 мг	16.5%	10.9%	607 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	1.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.43 мг	2500 мг	4%	2.6%	2514 г
Кальций, Ca	109.26 мг	1000 мг	10.9%	7.2%	915 г
Кремний, Si	0.226 мг	30 мг	0.8%	0.5%	13274 г
Магний, Mg	14.63 мг	400 мг	3.7%	2.4%	2734 г
Натрий, Na	439.6 мг	1300 мг	33.8%	22.3%	296 г
Сера, S	83.93 мг	1000 мг	8.4%	5.5%	1191 г
Фосфор, P	100.7 мг	800 мг	12.6%	8.3%	794 г
Хлор, Cl	121.83 мг	2300 мг	5.3%	3.5%	1888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.9 мкг	~
Бор, B	9 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	0.589 мг	18 мг	3.3%	2.2%	3056 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	0.332 мкг	10 мкг	3.3%	2.2%	3012 г
Литий, Li	0.272 мкг	~
Марганец, Mn	0.0552 мг	2 мг	2.8%	1.8%	3623 г
Медь, Cu	48.64 мкг	1000 мкг	4.9%	3.2%	2056 г
Молибден, Mo	0.84 мкг	70 мкг	1.2%	0.8%	8333 г
Никель, Ni	0.171 мкг	~
Рубидий, Rb	18.6 мкг	~
Селен, Se	6.776 мкг	55 мкг	12.3%	8.1%	812 г
Стронций, Sr	2.11 мкг	~
Фтор, F	6.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58651 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11364 г
Цинк, Zn	0.5828 мг	12 мг	4.9%	3.2%	2059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.814 г	~
Аргинин*	0.428 г	~
Валин	0.456 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.406 г	~
Лейцин	0.63 г	~
Лизин	0.65 г	~
Метионин	0.215 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.339 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.352 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.244 г	~
Заменимые аминокислоты	1.353 г	~
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.659 г	~
Глицин	0.329 г	~
Глутаминовая кислота	1.343 г	~
Пролин	0.465 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.329 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	40.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.837 мг	~
бета Ситостерол	8.832 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.12 г	~
12:0 Лауриновая	0.113 г	~
14:0 Миристиновая	0.237 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.033 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.56 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.073 г	min 16.8 г	12.3%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.943 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.19 г	от 11.2 до 20.6 г	28.5%	18.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.85 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность салат из фасоли, грибов, сыра составляет 151,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.4 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	41.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ, ГРИБОВ, СЫРА

салат из фасоли, грибов, сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,9 %, витамином PP - 16,5 %, фосфором - 12,6 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен салат из фасоли, грибов, сыра

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из фасоли, грибов, сыра, калорийность 151,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из фасоли, грибов, сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Филе палтуса в миндальных лепестках

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе