Рецепт драники низк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты драники низк

Картофель (Жарка) 333 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 50 г
Маргариновый спред, приблизительно 48% жира, в пластиковой коробке 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "драники низк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.4 кКал 1684 кКал 7.9% 6% 1272 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.7% 1617 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.7% 1333 г
Углеводы 18.9 г 219 г 8.6% 6.5% 1159 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.4% 1176 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 2.2% 3476 г
Зола 1.335 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.8 мкг 900 мкг 5.8% 4.4% 1737 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 6.6% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 6.6% 1146 г
Витамин В4, холин 46.48 мг 500 мг 9.3% 7% 1076 г
Витамин В5, пантотеновая 0.611 мг 5 мг 12.2% 9.2% 818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.396 мг 2 мг 19.8% 15% 505 г
Витамин В9, фолаты 11.237 мкг 400 мкг 2.8% 2.1% 3560 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 2.4% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 12.33 мг 90 мг 13.7% 10.3% 730 г
Витамин D, кальциферол 0.407 мкг 10 мкг 4.1% 3.1% 2457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.38 мг 15 мг 2.5% 1.9% 3947 г
Витамин Н, биотин 3.864 мкг 50 мкг 7.7% 5.8% 1294 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 2.4% 3158 г
Дигидрофиллохинон 0.989 мкг ~
Витамин РР, НЭ 2.8867 мг 20 мг 14.4% 10.9% 693 г
Ниацин 1.558 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 587.69 мг 2500 мг 23.5% 17.7% 425 г
Кальций, Ca 20.82 мг 1000 мг 2.1% 1.6% 4803 г
Магний, Mg 24.95 мг 400 мг 6.2% 4.7% 1603 г
Натрий, Na 53.67 мг 1300 мг 4.1% 3.1% 2422 г
Сера, S 72.06 мг 1000 мг 7.2% 5.4% 1388 г
Фосфор, P 96.5 мг 800 мг 12.1% 9.1% 829 г
Хлор, Cl 100.42 мг 2300 мг 4.4% 3.3% 2290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1060.7 мкг ~
Бор, B 141.8 мкг ~
Ванадий, V 183.77 мкг ~
Железо, Fe 1.303 мг 18 мг 7.2% 5.4% 1381 г
Йод, I 9.87 мкг 150 мкг 6.6% 5% 1520 г
Кобальт, Co 8.019 мкг 10 мкг 80.2% 60.6% 125 г
Литий, Li 94.967 мкг ~
Марганец, Mn 0.215 мг 2 мг 10.8% 8.2% 930 г
Медь, Cu 188.33 мкг 1000 мкг 18.8% 14.2% 531 г
Молибден, Mo 10.978 мкг 70 мкг 15.7% 11.9% 638 г
Никель, Ni 6.167 мкг ~
Рубидий, Rb 616.7 мкг ~
Селен, Se 6.24 мкг 55 мкг 11.3% 8.5% 881 г
Фтор, F 47.19 мкг 4000 мкг 1.2% 0.9% 8476 г
Хром, Cr 13.07 мкг 50 мкг 26.1% 19.7% 383 г
Цинк, Zn 0.6518 мг 12 мг 5.4% 4.1% 1841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.39 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.74 г ~
Сахароза 0.74 г ~
Фруктоза 0.123 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.888 г ~
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.293 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.217 г ~
Лейцин 0.358 г ~
Лизин 0.333 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.195 г ~
Треонин 0.233 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.241 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.444 г ~
Заменимые аминокислоты 1.445 г ~
Аланин 0.251 г ~
Аспарагиновая кислота 0.536 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.651 г ~
Пролин 0.188 г ~
Серин 0.33 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.59 мг max 300 мг
Кампестерол 0.815 мг ~
Стигмастерол 0.741 мг ~
бета Ситостерол 2.296 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.164 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.164 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.647 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.308 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.733 г min 16.8 г 10.3% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.08 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.559 г ~
18:1 цис 0.441 г ~
18:1 транс 0.164 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.084 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 7.3%
18:2 Линолевая 0.965 г ~
18:2 смешанные изомеры 0.02 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.643 г ~
18:3 Линоленовая 0.191 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.079 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.019 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 16.1%

Энергетическая ценность драники низк составляет 132,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.4 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 18.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДРАНИКИ НИЗК

драники низк богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 19,8 %, витамином C - 13,7 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 23,5 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 80,2 %, медью - 18,8 %, молибденом - 15,7 %, селеном - 11,3 %, хромом - 26,1 %

Чем полезен драники низк

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить драники низк, калорийность 132,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления драники низк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги