Рецепт Кабачковые оладушки 25.09.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладушки 25.09.20
| Кабачок | 321 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| мука цельнозерновая | 37 г |
| масло подсолнечное | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладушки 25.09.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.3% | 1810 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.5% | 812 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.4% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.3% | 1779 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 53.79 мг | 500 мг | 10.8% | 8.4% | 930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 5.1% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.003 мкг | 400 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.3% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.84 мг | 90 мг | 17.6% | 13.6% | 568 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.9% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 3.944 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.1% | 1268 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3668 мг | 20 мг | 6.8% | 5.3% | 1463 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.72 мг | 2500 мг | 11% | 8.5% | 907 г |
| Кальций, Ca | 25.43 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 3932 г |
| Кремний, Si | 31.678 мг | 30 мг | 105.6% | 81.8% | 95 г |
| Магний, Mg | 11.6 мг | 400 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Натрий, Na | 25.47 мг | 1300 мг | 2% | 1.5% | 5104 г |
| Сера, S | 30.68 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3259 г |
| Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 4.5% | 1735 г |
| Хлор, Cl | 27.2 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 3.7% | 2098 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 2.905 мкг | 10 мкг | 29.1% | 22.5% | 344 г |
| Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 4.9% | 1595 г |
| Медь, Cu | 63.04 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.9% | 1586 г |
| Молибден, Mo | 3.791 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.2% | 1846 г |
| Никель, Ni | 1.162 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.563 мкг | 55 мкг | 10.1% | 7.8% | 989 г |
| Фтор, F | 14.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28110 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.6% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.4575 мг | 12 мг | 3.8% | 2.9% | 2623 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | min 16.8 г | 5.2% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладушки 25.09.20 составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДУШКИ 25.09.20
Кабачковые оладушки 25.09.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,6 %, калием - 11 %, кремнием - 105,6 %, кобальтом - 29,1 %
Чем полезен Кабачковые оладушки 25.09.20
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тбилиси диетический
- Бананово-ореховые кексы 25.09.20
- Шарлотка
- Сыр радость вкуса "Львиное сердце"
- Салат с ананасом
- Салат с ананасом
- Кекс Столичный
- Торт панчо шоколадный с орео
- Витамин B12
- Кекс с вареньем из смородины
- Плов с курицы
- Карбонара
- ЗЕЛЁНОЕ СЕЛО
- Курица с морковью в духовке
- Рыбий жир с маслом облепихи
- Картофель фри
- Сердце индейки с грибами
- Пюре мясное
- Куриное Филе в Хрустящей Панировке
- Перец фаршированный (полуфабрикат )
- Пирог с капустой
- Феррум лек
- Куриные Сердечки с Овощами
- Витамин Д3
- Пицца с креветками
- Печень куриная благояр
- Отвар из шиповника (дом)
- Бутер с семгой
- Голубцы без риса
- Салат из капусты и буженины
- Изделие х/б Арбатское
- Маффины куриные с брокколи
- Сыр творожный "Благородные грибы"
- Тостовый хлеб
- Соевое мясо по-корейски
- Пп кекс
- Морковные кексы
- Зефир
- Пташине молоко "Жако"
- Сельдь атлантическая кусочки пряного посола
- Куриная котлета со шпинатом
- Салат Цезарь
- Чахохбили из курицы
- Плов с булгуром
- Нут Bravolli
- Торт на сковороде
- Пташине молоко "Лукас"
- Нут Bravolli отварной
- Рисовые блинчики с яблоком и корицей
- Сайра тихоокеанская натуральная
- Плов из булгура с курицей
- Куриная котлета по-домашнему
- Торт
- Вино Кровь дракона, красное полусладкое
- Грибовница
- Пивной напиток "Medusa Cherry"
- Coca Cola
- Жарёха
- Чебурек. С курицей
- Чай красный
- Зелёный соус песто-кинза
- Хлопья Мистраль Смесь 5 злаков
- Овощная запеканка с курицей и сельдереем
- Печенье из гречки
- Икра красная зернистая
- Мороженое "Хрещатик"
- Сыр плавленный
- Котлеты «Нежные»
- Икра кабачковая SanFeel
- Котлеты индейка запеченые
- Слива
- Пирог из лаваша рваного
- Ай-Твистер
- Ножки
- OMEGA 3 950 MG
- Multi I
- Пицца на кефире
- Говядина стейк
- Котлеты из индейки 25.09.20
- Жаренные кабачки и баклажаны 25.09.20
- Нут консервированный
- Драники
- Бычки жареные
- Блин
- Диетический яблочный пирог
- Рыбные котлеты
- Филадельфия Классик
- Коктейль имбирный
- Суп из шампиньонов
- Холодец
- Тушеная капуста
- Пшеничная каша
- Овсяная каша
- Каша кукурузная
- Кекс "Зебра" (@andychef)
- Омлет
- завертон с копченой говядиной
- Суфле панкейки с рисовой мукой
- Фруктовый салат от Влады самый вкусный
- Pistachio mousse
Метки: Как приготовить Кабачковые оладушки 25.09.20, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладушки 25.09.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
