Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая | 400 г |
Лук репчатый | 112 г |
Морковь | 103 г |
Соевый соус | 10 г |
Чеснок, сырой | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5103 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9.1% | 3304 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 7.9% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 47% | 645 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 11.8% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 359.3 мкг | 900 мкг | 39.9% | 120.9% | 250 г |
бета Каротин | 2.155 мг | 5 мг | 43.1% | 130.6% | 232 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.568 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 17.6% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 23.9% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 12.72 мг | 500 мг | 2.5% | 7.6% | 3931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 12.4% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 27.9% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 25.315 мкг | 400 мкг | 6.3% | 19.1% | 1580 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.98 мг | 90 мг | 17.8% | 53.9% | 563 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 5.8% | 5245 г |
Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.5% | 19920 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 28.2% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8417 мг | 20 мг | 4.2% | 12.7% | 2376 г |
Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.76 мг | 2500 мг | 9.5% | 28.8% | 1056 г |
Кальций, Ca | 56.2 мг | 1000 мг | 5.6% | 17% | 1779 г |
Кремний, Si | 4.838 мг | 30 мг | 16.1% | 48.8% | 620 г |
Магний, Mg | 25.4 мг | 400 мг | 6.4% | 19.4% | 1575 г |
Натрий, Na | 5.87 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.5% | 22147 г |
Сера, S | 25.74 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.9% | 3885 г |
Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 19.4% | 1556 г |
Хлор, Cl | 14.33 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.8% | 16050 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 16.7% | 1820 г |
Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.7% | 11450 г |
Кобальт, Co | 1.182 мкг | 10 мкг | 11.8% | 35.8% | 846 г |
Литий, Li | 0.954 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2642 мг | 2 мг | 13.2% | 40% | 757 г |
Медь, Cu | 80.61 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 24.5% | 1241 г |
Молибден, Mo | 3.179 мкг | 70 мкг | 4.5% | 13.6% | 2202 г |
Никель, Ni | 1.472 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.977 мкг | 55 мкг | 1.8% | 5.5% | 5629 г |
Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.8% | 15486 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.8% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.3998 мг | 12 мг | 3.3% | 10% | 3002 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.666 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковой а тушеная с морковью чесноком и луком составляет 33 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|