Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 20 г |
Кокосовые Сливки [Aroy-D] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.8 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 643 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.2% | 1727 г |
Жиры | 22.6 г | 56 г | 40.4% | 15.4% | 248 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 10.9% | 351 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3726 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.6% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.6% | 6429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.2% | 18072 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4717 мг | 20 мг | 7.4% | 2.8% | 1359 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.83 мг | 2500 мг | 2.7% | 1% | 3686 г |
Кальций, Ca | 105.17 мг | 1000 мг | 10.5% | 4% | 951 г |
Магний, Mg | 55.83 мг | 400 мг | 14% | 5.3% | 716 г |
Натрий, Na | 2.67 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 48689 г |
Сера, S | 27.57 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.1% | 3627 г |
Фосфор, P | 143.3 мг | 800 мг | 17.9% | 6.8% | 558 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 2.8% | 1399 г |
Марганец, Mn | 0.4538 мг | 2 мг | 22.7% | 8.7% | 441 г |
Медь, Cu | 154 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 5.9% | 649 г |
Селен, Se | 9.2 мкг | 55 мкг | 16.7% | 6.4% | 598 г |
Цинк, Zn | 0.7633 мг | 12 мг | 6.4% | 2.4% | 1572 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лизин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.583 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | min 16.8 г | 2.3% | 0.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.2% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.973 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.972 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.972 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.023 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа составляет 261,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.8 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 22.6 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|